Hvad du spiser før eller efter din vægtløftning træning har en stor effekt på fremskridt. At spise de rigtige fødevarer, før du træner, hjælper med at give dig energi og forberede dig til den igangværende session, mens et godt efter-træningsmåltid sætter dig op for optimal genopretning. Den ideelle før- og efteruddannelsesplan afhænger af dine mål, vægt og individuelle behov.
Preworkout for Performance
Preworkout kaffe kan give dig en kant. Fotokredit: violetkaipa / iStock / Getty Images Spis et godt måltid eller en snack, før du rammer vægten, og du får mere energi, løfter tungere og udfører med højere intensitet. Ca. 2-3 timer før du skal løfte, spis et magert protein og fibrøst carb måltid, rådgiver styrke træner Nick Tumminello. Dette kunne være kyllingebryst med grøntsager, noget magert skiveskåret oksekød med salat eller hytteost med frugt. Derudover foreslår nutritionist Dr. Mike Roussell en preworkout kop kaffe sammen med dit måltid for at hjælpe dig med at give dig en mental kant og potentielt øge fedtforbrændingen.
Hurtig Recovery
En kalkun sandwich kan være en god post træning mulighed. Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Efter en træning er det tid til at lægge op på carbs, ifølge Dr. John Berardi of Precision Nutrition. Dine største protein- og carb-måltider bør komme på dette tidspunkt, og det er engang, hvor du kan inkludere flere uraffinerede carb-kilder eller flydende carbs, da disse fordøjes hurtigere. Derfor kan et post-workout måltid være af en kalkun sandwich, en kornbar eller bagel og en protein shake eller en bagt kartoffel med salat og et glas mælk.
Ikke alt om timing
Den bedste tilgang er den der passer bedst til dig. Fotokredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Mens mange mennesker forsøger at spise efter en perfekt tidsplan med hensyn til før- og efter-træning ernæring, er den bedste tilgang til at tage den, som bedst passer dig. Ifølge personlig træner og sportsnæringseksperter Ben Greenfield behøver du ikke spise straks efter en træning for at øge genopretningen og muskelvækst, medmindre du ikke har spist noget før træningen eller træner du igen i de næste otte timer.
Spiser for dine mål
Spis for at støtte dine mål. Fotokredit: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Den vigtigste faktor at notere er at spise for dine egne specifikke mål. Den samlede mængde kalorier, protein, carbs og fedt, du spiser i løbet af en dag, vil i sidste ende bestemme dine fremskridt, ikke hvad du spiser direkte omkring dine træningsprogrammer. Hvis du bruger vægtløftning for at hjælpe med at brænde fedt, skal du spise færre kalorier end du brænder hver dag, men hvis du løfter for muskel- og styrkeforøgelse, kræves et kalorieoverskud. Tweak dine spiseprotokoller rundt om din træning for at finde ud af, hvordan du bedst kan udføre, og eksperimentere med forskellige fødekombinationer og måltider.
