Hvis du udøves regelmæssigt, før du bliver gravid, kan de resterende aktive under graviditeten hjælpe dig med at bevare din styrke og endda lindre ubehagelige symptomer som oppustethed, rygsmerter og forstoppelse. Men at skubbe din krop for hårdt kan sætte både dig og din baby i fare, så tag en modificeret tilgang til motion, før din baby er født.
Kropstemperatur
Det er normalt, at din kropstemperatur øges, når du er aktiv, men undgå motion, der gør din krop for varm under graviditeten. Overophedning er særlig farlig i første trimester, fordi det er en kritisk periode for udviklingen af et barns store organer. Du kan blive overophedet hurtigere under graviditeten, så træne på et køligt sted og drik rigeligt vand før, under og efter din træning for at blive hydreret.
Hjerterytme
Et løbende hjerte er et andet tegn, du skubber dig selv for hårdt under en træning. Hvis du er forpustet, er det ikke kun dig, der har brug for mere ilt; din baby får måske ikke den ilt, hun har brug for. En god tommelfingerregel er at sørge for, at du altid kan snakke normalt under træning.
Løftegrænser
Hvis du allerede løftede vægte inden du bliver gravid, er det fint at fortsætte, så længe du har din læge tilladelse. Men tunge vægte kan lægge stress på dine led, som bliver løsere under graviditeten takket være forhøjede niveauer af hormon relaxin. Begræns dig selv til lettere vægte under graviditeten, og øg antallet af gentagelser du udfører.
Balance overvejelser
Når din mave vokser og dit tyngdepunkt skifter, er du mere tilbøjelig til at falde, hvilket kan skade dig og din baby. Undgå øvelser designet til at teste din balance, som vægtløftning, mens du står på en Bosu-bold eller på et ben. Og i stedet for at jogge, vandre og gå på groft eller ujævnt terræn, hold dig til flade overflader indtil efter graviditeten.
Generelle retningslinjer
Det vigtigste at huske, når du træner under graviditeten er, at hvis det føles forkert, gør det ikke. Graviditet er ikke på tide at skubbe din krop ud over sin komfortzone, så fokuser i stedet på at holde sig aktiv. Endelig, hvis du oplever nogle usædvanlige symptomer som vaginal blødning, svimmelhed, åndenød, hovedpine, brystsmerter, ledsmerter eller hævelse, muskelsvaghed, livmoderkontraktioner, nedsat føtale bevægelse eller væske, der lækker fra vagina, skal du slutte at udøve og kalde din læge.
