Zumba bringer festen til din træning - men det kan også medføre resultater. I gennemsnit brænder du næsten 370 kalorier pr. Klasse, bestemt en undersøgelse sponsoreret af American Council on Exercise, som hjælper dig med at skabe et kalorieunderskud for at miste et par ekstra pounds. Hvor ofte du ryster og shimmy for at nå dine mål afhænger af hvor meget vægt du skal tabe, og om du er villig til at træffe andre foranstaltninger for at fremskynde processen sammen.
Calorie-Burning Fun
Vægttab er en kompleks metabolisk proces, men det koger normalt ned til ligningen af kalorier i versus kalorier ud. Hvis du tager i færre kalorier end du brænder, skifter din krop til brændende opbevaret fedt, og du taber. I gennemsnit skal dette underskud ligge på ca. 3.500 kalorier for at tabe et pund.
Det nøjagtige antal kalorier du brænder i Zumba varierer efter din størrelse og intensitet, men hvis du antager vægttab i henhold til 370-pr. Klasse-nummer bestemt af ACE, ville det tage næsten 10 klasser om ugen for at tabe et pund om syv dage forudsat at du spiser lige nok til at opretholde din vægt lige nu. Uanset hvor meget du elsker Samba og Rhumba, er det meget dansende.
Skær din klasse tilstedeværelse til kun fem dage om ugen, og du kan tabe omkring 1/2-pund om ugen. Dette er måske ikke den hastighed, som du gerne vil se pundene afskrække, men den er langsom, stabil og bæredygtig. Efter kun seks måneder, kan det tilføje op til 12 pund ned.
Zumba er en sjov måde at fremme vægttab på. Fotokredit: mikrogen / iStock / GettyImages Pick up (vægttab) tempo
At tabe lidt hurtigere hjælper det med at lave nogle kosttilpasninger sammen med din Zumba-forpligtelse. En undersøgelse offentliggjort i fedme i 2012, der fulgte mere end 400 postmenopausale kvinder, bekræftede, at kost og motion kombineret førte til det mest effektive vægttab efter 1 år.
Sammen med at ryste det i fitnessstudiet fem gange om ugen, skal du justere dine spisevaner for at skære ud enkle raffinerede kulhydrater, herunder hvidt brød og pasta og tilsatte sukkerarter. I stedet skal du fylde din plade med magre proteiner. Tænk kyllingebryst, tunfisk og flankbiff-fuldkorn, friske grøntsager og sunde fedtstoffer, der findes i olivenolie, avocado og nødder. Hold dig til moderate delestørrelser, såsom protein, din palms størrelse og en 1/2 kop korn. Snack på frisk frugt, rå nødder og fedtfattig mejeri.
Pass op dessert, fancy kaffe drinks og dit natlige glas vin. Dette hjælper dig med at spare kalorier, så du skaber et større underskud og taber hurtigere. Plus, denne sunde kost giver dig al den energi, du har brug for for virkelig at få mest muligt ud af dine fitnessdansessioner.
