Som en øvelse har pushupet eksisteret i lang tid. Selv om forskning sigter mod at holde motion og fitness på forkant med det, vi ved om menneskekroppen, og hvordan vi bedre kan nå de resultater, vi ønsker, så synes pushup altid at hænge rundt - og med god grund. Ændringer i pushup øvelsen kan give brystet en utrolig træning, en lige så god som, eller endnu bedre end, de nyeste maskiner eller programmer på markedet.
Traditionel Pushup
Den traditionelle version af pushup er en god måde at træne og udvikle brystet, eller brystet, musklerne. Mens du sænker din krop til gulvet, er dine brystmuskler længere eller strækker. Under løftedelen af pushupet, når du hæver din overkrop tilbage til startpositionen, er dine brystmuskler kontraherende eller forkortede. Det er under sammentrækningen, at muskelstyrken udvikler sig. Ved at variere den hastighed, hvormed du hæver og sænker din overkrop, kan du også øge træningsevnen.
Diamond Pushups
Nøgleforskellen mellem denne øvelse og den traditionelle pushup er hvor du placerer dine hænder. For en standard pushup skal dine hænder være på skulderniveau lige uden for skuldrene. Med en diamantopstød skal dine hænder placeres under brystet, med indeksfingre og tommelfinger berører for at danne en diamantform. Når du sænker din overkrop mod jorden, bør brystet enten røre ved eller komme tæt på at røre dine hænder. Mens du løfter din krop tilbage til startpositionen, bør brystet være direkte over dine hænder.
Fire-Count Pushups
Denne variation bruger den samme startposition som en traditionel pushup, men hæver og sænker ikke din krop ved at udvide og bøje ved albuerne. Start med at antage standard push-up position. På den første tæller, slip din højre underarm til gulvet. På den anden tæller, slip din venstre underarm til gulvet. På dette tidspunkt understøttes din vægt fuldt ud af dine underarme og tæer. På den tredje tæller løft du højre underarm tilbage til op positionen; På den fjerde tæller vender venstre til op-position. Varier den hastighed, hvormed du går gennem de fire tæller for at gøre øvelsen mere udfordrende.
