Vitaminmangler kan forårsage milde sundhedsproblemer eller føre til alvorlige sygdomme. En person kan udføre flere tiltag for at forebygge mangel på vitamin, såsom at spise en bred vifte af fødevarer og forbruge frugter, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter i sunde portioner. Du kan også overvåge dine spisevaner for at sikre, at du får nok vitaminer. Hvis du ikke allerede gør det, skal du tænke på at tage et vitamintilskud. Vær også opmærksom på, når du udviser usædvanlige fysiske symptomer. Mens mange vitaminmangel er sjældne, kan fysiske symptomer pege på mangel på et bestemt vitamin. Se en sundhedspersonale hvis du oplever symptomer på vitaminmangel.
Trin 1
Opbevar en madbogbog. Online-programmer kan fortælle ernæringsfakta, herunder vitaminindhold, af hver fødevare, du spiser. Beregn hvor meget af hvert vitamin du bruger hver dag, og sørg for, at hver opfylder anbefalet kosttilskud.
Trin 2
Bemærk, hvis dine øjne har problemer med at tilpasse sig til mørket. Dette er et tidligt tegn på mangel på vitamin A, ifølge Merck Manuals Online Medical Library. Du kan også opleve natblindhed eller nedsat evne til at bekæmpe infektioner. Imidlertid er mangel på vitamin A sjældent i USA.
Trin 3
Vurdere enhver træthed, svaghed, irritabilitet, vægttab og vag myalgi og arthralgier - alle tidlige tegn på mangel på vitamin C, ifølge Merck Manuals Online Medical Library. Mylagier er muskelsmerter, og artralgier er ledsmerter. Til sidst resulterer mangel på vitamin C i skørbugt, en sjælden tilstand karakteriseret ved træthed, utilpashed, inflammation i tarmkanalen, ledsmerter og dårlig sårheling.
Trin 4
Hold øje med ufrivillig sammentrækning af musklerne, følelsesløshed i fingerspidserne og rundt om mundområdet, træk af øjen og næse muskler og rundt i munden eller spasmerne i hænder eller fødder. Disse er alle symptomer på hypocalcæmi, en tilstand forårsaget af vitamin D-mangel, ifølge Merck Manuals Online Medical Library. D-vitaminmangel kan også resultere i rickets eller osteomalacia. Rickets er en sjælden sygdom, der resulterer i bløde knogler og skeletdeformiteter. Osteomalacia resulterer i svage muskler og knogler.
Trin 5
Se efter tegn på muskelsvaghed for at afgøre, om der findes en vitamin E-mangel. Fælles tegn på denne mangel er perifer neuropati, ataksi, skelettmyopati, retinopati eller nedsat immunrespons. E-vitaminmangel er sjælden, men ofte et problem for mennesker, der har fedtmalabsorptionslidelser. Perifer neuropati forårsager følelsesløshed og smerter i dine hænder og fødder. Ataxi beskriver en mangel på muskel koordination. Myopatier bidrager til svækkelse og atrofi af skeletmuskler. Retinopati er skade på blodkarrene i nethinden, der kan føre til blindhed.
Trin 6
Vær opmærksom på nedsat blodkoagulation og let blå mærkning eller blødning, da du måske har vitamin K-mangel. Et tidlig tegn skylder blod fra tandkød eller næse, ifølge University of Maryland Medical Center. Mangel er sjælden, men kan forekomme hos mennesker, der tager antikoagulant medicin af antistofklinik mod K-vitamin, givet til dem, der har leverskader eller har fedtmalabsorptionslidelser, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.
Trin 7
Målemønstre af træthed, irritabilitet, dårlig hukommelse, søvnforstyrrelser eller smerter i regionen over hjertet eller maven, da dette kan signalere en thiaminmangel, ifølge Merck Manuals Online Medical Library. Senere forårsager mangel sygdommen beriberi. Resultater af tiaminmangel kan omfatte perifer neuropati, hurtig hjertefrekvens, udvidelse af hjertet, svær hævelse, vejrtrækningsbesvær, kongestiv hjertesvigt, unormale øjenbevægelser, afvigelser i gang og gangarter eller abnormiteter i mental funktion. Alkoholisme er hovedårsagen til thiaminmangel i industrilande, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.
Trin 8
Vær opmærksom, hvis du har ondt i halsen, eventuelle revner eller sår på læberne og i hjørnerne af munden, rødmen i tungen og betændelse i huden, som er alle mulige tegn på riboflavinmangel. Også kaldet ariboflavinosi, forekommer riboflavinmangel sædvanligvis, når andre vandopløselige vitaminer mangler. Risikoen er højere hos alkoholikere, mennesker, der er laktoseintolerante og dem, der er meget fysisk aktive, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.
Trin 9
Pas på hudlæsioner, brændende i svælg og spiserør, mavesmerter og forstoppelse, da disse kan være symptomer på niacinmangel, ifølge Merck Manuals Online Medical Library. Senere kan mangel på niacin resultere i pellagra. Pellagra symptomer omfatter dermatitis, diarré og demens.
Trin 10
Bemærk noget følelsesløshed og smertefuldt brændende og prikkende i fødderne, såvel som træthed. Dette kunne muligvis være et tegn på pantothensyre-mangel, selv om det er meget sjældent.
Trin 11
Pas på kroppslige ændringer som dermatitis, en ømme tunge, depression, forvirring og konvulsioner, da disse kan signalere en vitamin B6-mangel. Mange ældre amerikanere får ikke nok vitamin B6, selvom de ikke opfylder kvalifikationerne for mangel, ifølge National Institutes of Health. Alkoholikere er i øget risiko. Stadig mangler mangel på vitamin B6 i USA.
Trin 12
Vær opmærksom på mønstre af hårtab, et udslæt omkring øjne, næse, mund og kønsorganer og neurologiske problemer, alle symptomer på biotinmangel. Denne mangel er sjælden; mennesker med den arvelige tilstand biotinidase mangel, tager antikonvulsiva midler, gravide kvinder og med leversygdom er blandt de risici.
Trin 13
Vurdere enhver forstoppelse, tab af appetit og vægttab for at afgøre, om der findes en vitamin B12-mangel. Personer med risiko for vitamin B 12 mangel omfatter ældre voksne, dem med perniciøs anæmi, dem, der har haft gastrointestinal kirurgi, vegetarer og gravide og ammende kvinder.
Tips
- Forsøg ikke at afhjælpe situationer vedrørende mangel på vitamin uden vejledning fra en professionel. Hvis du har en vitaminmangel, kan du kræve injektioner eller kosttilskud, snarere end kun diætændringer.
