Sangere og professionelle højttalere skal passe på deres stemmer, ligesom atleter plejer deres kroppe. Stemmekablerne er overraskende små, om størrelsen af en dime i en kvinde og størrelsen på et nikkel i den gennemsnitlige mand. For at holde dem sunde anbefaler National Institute for Døvhed og andre kommunikationsforstyrrelser, at du spiser rigeligt med frugter og grøntsager, der indeholder vitaminerne A, E og C.
Vitamin A
Vitamin A har en vigtig rolle i vokal sundhed såvel som generel sundhed, fordi det fremmer god åndedræts sundhed og hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner. Frugter og grøntsager, der indeholder A-vitamin, omfatter søde kartofler, gulerødder, collardgrønt, spinat, squash, abrikoser og romarinsalat. Hvis du bruger mindst to portioner om dagen af de fleste af disse frugter eller grøntsager, kommer du tæt på dit anbefalede daglige tillæg på 900 mikrogram vitamin A til mænd eller 700 mikrogram til kvinder.
C-vitamin
C-vitamin hjælper kroppens evne til at danne og vedligeholde kollagen og andre væv, og det kan spille en rolle i åndedræts sundhed ved at forbedre astma, hvilket er vigtigt for at opretholde en sund stemme- og lungekapacitet. Frugter og grøntsager, der er højt i C-vitamin, omfatter appelsiner, rød peberfrugter, kiwi, jordbær, broccoli, grapefrugter og tomater. Disse frugter og grøntsager varierer i indholdet af C-vitamin, men kun 1/2 kop rød peber indeholder 116 mg C-vitamin, mere end den anbefalede daglige kvote på 90 mg til mænd og 75 mg til kvinder.
E-vitamin
E-vitamin understøtter cellernes funktion i lungerne og hjernen, og sunde lunger er vigtige for at bevare din stemme. Bladgrønne grøntsager som spinat og frugter såsom avocado og mango er gode kilder til E-vitamin. Den anbefalede daglige tilførsel af E-vitamin til mænd og kvinder er 15 mg, hvilket ville være vanskeligt at opretholde gennem portioner af frugt og grøntsager alene . Nødder, frø og olier er de bedste kilder til vitamin E.
Forsigtig
Den bedste måde at opretholde en sund stemme på er at spise en række forskellige frugter og grøntsager dagligt. Hvis du tager et multivitamin, skal du ikke tage yderligere vitamin A eller E tilskud. Overdosering på vitamin A eller E kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred, fordi disse vitaminer er fedtopløselige og forbliver længere i systemet end C-vitamin, som er vandopløseligt. Derfor anbefaler National Institutes of Health at undgå overdreven indtagelse af vitaminerne A og E. Kontakt din læge, inden du tager kosttilskud til vitaminerne A eller E ud over et grundlæggende multivitamin.
