Efter en traumatisk begivenhed kan folk undertiden føle sig som om der ikke er noget håb. Livets daglige problemer hakker også, og en vej ud kan ofte virke umulig. Det er dog muligt at oprette en brudt ånd, hvis du sætter dit sind og hjerte til det. Fokus på de positive egenskaber i dit liv og dig selv for at hjælpe dig med at føle dig levende, glad og taknemmelig. Dette kan også øge din energi såvel som dit drev for at nå dine mål i livet.
Trin 1
Fokus på nutiden. Du kan ikke forudsige fremtiden, og du kan ikke ændre fortiden, så fokusere på hvert øjeblik som det kommer. Denne praksis, kaldet mindfulness, kan hjælpe dig med at blive fredelig og indhold. "At være opmærksom betyder, at vi suspenderer dommen for en tid, ophæver vores umiddelbare mål for fremtiden og tager i øjeblikket som det er snarere end som vi gerne vil have det", siger Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal og Jon Kabat-Zinn i deres bog med titlen "The Mindful Way Through Depression: frigør dig selv fra kronisk ulykke."
Trin 2
Gentag positive selvbekræftelser dagligt. Skriv ned 10 til 15 positive kvaliteter om dig selv. Gentag dem højt hver morgen og når du føler dig nede. Desuden skal du skrive ned ting du ønsker i livet og gentage dem dagligt. "Den første handling er at angive dit ønske", siger May Sinclair, forfatter til bogen "Just How Do Affirmations Work?" Hun tilføjer: "Den anden er at tro, det er muligt at få dit ønske opfyldt. Den tredje er for dig at være villig til faktisk at have dit ønske opfyldt. "
Trin 3
Eliminer negative eller selvkritiske tanker. At indse, at tanker kun er tanker - og de repræsenterer ikke absolutte sandheder. Mange mennesker, der er triste eller deprimerede, læser fra det samme mentale script hver dag. De fortæller sig, at de er uværdige eller dårlige mennesker, selv om det ikke er sandheden. Over tid, "uden at vide det, bliver vores tanker ord udhugget i sten snarere end ord skrevet på vand", siger Williams, Teasdale, Segal og Kabat-Zinn.
Trin 4
Fokus på de mennesker, steder og ting, som du er taknemmelig for. "Tæl dine velsignelser, og du vil finde dem at være utallige, selv midt i modgang og tragiske omstændigheder," siger Robert A. Emmons og Joanna Hill i "Taknemmelige Ord for Sind, Legeme og Sjæl." Meditere hvad du er taknemmelig for, bede, skriv i en journal eller fortæl folkene i dit liv, hvor meget de betyder for dig.
Trin 5
Sæt et mål om at lave en ny ting hver uge. Fokus på et nyt eventyr kan løfte dig ud af dine doldrums. Vælg noget lille, som overraskende en nabo med hjemmelavede cookies eller brownies eller komplimentere en fremmed. Gå videre til større mål som at organisere en maddrev eller gå på skydiving. Vær kreativ og gør ting, der udvider din ånd og ting, som du kan være stolt af.
Trin 6
Hjælp andre så meget som muligt. Frivilligt i et plejehjem, hospital, hjemløse husly eller anden nonprofit organisation. Selv en time eller to om måneden kan gøre en forskel i andres liv. Tilbyde at hjælpe en ven flytte eller hjælpe en medarbejder med et projekt. Udlån en hånd kan hjælpe med at forbedre dit humør på lang sigt.
