Et verbalt voldeligt forhold kan medføre depression, angst, søvnproblemer og fysiske lidelser. Skader på selvværd kan også skyldes verbalt misbrug, ifølge LoveIsRespect.org, en online ressource dedikeret til at fremme sunde relationer. Regelmæssigt at høre, at du er "fed", "doven" og "dum", kan for eksempel få dig til at sætte spørgsmålstegn ved dit værd. Det er dog muligt at opmuntre dit selvværd med passende opmærksomhed og omhu.
Trin 1
Indarbejd affirmationer i din daglige rutine. Bekræftelser er positive udsagn, som du kan gentage til dig selv eller placere dig omkring dit hjem som påmindelser om din værdi. Du kan sætte dem på dit køleskab eller på dit badeværelse spejl, for eksempel. Nogle eksempler på bekræftelser omfatter: "Du er elskelig," "Jeg er smuk" og "Jeg fortjener at blive respekteret."
Trin 2
Elsk dig selv. Udøve regelmæssigt, opretholde en nærende kost, få tilstrækkelig hvile og søge regelmæssig forebyggende lægehjælp. Forkæl dig i sikre, behagelige og fornøjelige aktiviteter, såsom journaling, blødning i boblebad og læsning. At elske dig selv kræver også, at du sætter faste personlige grænser med andre - tænk på handlinger og adfærd, du ikke vil tolerere fra andre, og hvordan du kan reagere på eventuelle overtrædelser af disse grænser. Dette kan være udfordrende, når du kæmper med lavt selvværd. Grænse indstilling er en færdighed, der skal udvikles med praksis over tid, og når du med succes kan hævne dig selv, vil du sandsynligvis føle en følelse af stolthed og dermed nærme dig selvværd.
Trin 3
Få hjælp. Din misbrugende partner kan have forsøgt at isolere dig fra venner, familie eller andre, der måske har tilbudt følelsesmæssig og åndelig styrke. Dette er en taktik, der almindeligvis anvendes af misbrugere for at sikre, at ofrene kun kan afhænge af dem. Nå ud til de venner og familiemedlemmer, som du har mistet kontakt med. At deltage i eller genforbinde med et religiøst samfund og deltage i en støttegruppe for mennesker, der har oplevet intim partner misbrug, kan også være gavnlige. Arbejde med en rådgiver eller terapeut, der har en forståelse af misbrugsdynamikken, kan hjælpe dig gennem denne proces.
Trin 4
Lær advarselsskilte. For at forberede sig på fremtiden, gør dig fortrolig med de røde flag, der tyder på, at nogen potentielt kan være misbrugende. Nogle eksempler, der er rapporteret af det nationale netværk til afslutning af hjemmevold, omfatter pres for at bevæge sig hurtigt ind i et seriøst forhold, overdreven jalousi og uophørlige telefonopkald eller tekstbeskeder. At være udstyret med denne viden, hvis og når du føler dig godt tilpas igen, vil hjælpe dig med at gøre det selvsikkert.
Advarsler
- Tidspunktet for adskillelse fra en misbruger er generelt den farligste, fordi det er når overtrækens magt og kontrol over forholdet er mest truet. Dette gælder selvom der ikke tidligere har været fysisk vold. Det er vigtigt at planlægge omhyggeligt for din sikkerhed for adskillelsen såvel som efter separation. En advokat fra dit lokale voldede kvinders agentur - som også hjælper mandlige ofre - kan hjælpe dig med at oprette og gennemgå din sikkerhedsplan regelmæssigt.
