Fra muffin top til bikini krop kræver midriff arbejde. Kerne øvelser tone og stramme dine buk, hvilket kan give dig en slank midriff til de halter toppe og skræddersyede skjorter. Hvis du har ekstra vægt i dit abdominalområde, skal du kombinere kost med dit træningsprogram, hvis en slank midriff er dit mål. Sørg for at tjekke hos din læge, før du begynder en ny øvelsesrutine.
Stabilitetskugle Knæ Tucks
Læg facedown over en stabilitetskugle, strækker dine arme og placerer dine hænder på gulvet, skulderbredde fra hinanden. Forlæng dine ben bag dig og afbalancere på dine tæer. Udånd og kontrakt din mavemuskler. Træk vejret normalt, mens du løber dine hænder fremad, indtil kun dine knæ og skinner er på stabilitetskuglen. Din krop skal være lige. På udånder, tag dine knæ mod brystet, hvilket vil få bolden til at rulle fremad. Inhalér og udånder. På indånding ruller du ryggen bagud og vender din krop tilbage til den lige, plankede stilling.
Plank rækkevidde
En plank rækkevidde er en variation af den grundlæggende plank øvelse. Det virker hele dit ab område. På gulvet nedad, balance dig selv på dine underarme og tæer, med armene skulderbredde fra hinanden. Hold ryggen lige, løft og forlæng din højre arm foran din krop, mens du løfter dit venstre ben og peger tæerne bag dig. Hold i 10 sekunder. Sænk langsomt dine lemmer og gentag på din anden side. Udfør 10 gentagelser.
Crossover Crunch
Lig på ryggen på gulvet. Spred dine arme og ben, med dine palmer vendt opad. Løft dit hoved og lemmer ud af gulvet. Tag din højre arm og venstre ben sammen over din torso. Hold kort. Sænk langsomt din arm og ben. Gentag på den anden side. Fortsæt øvelsen, skiftevis frem og tilbage på hver side. Gør øvelsen mere udfordrende ved ikke at lade dit hoved, arme og ben røre gulvet mellem gentagelser. For at gøre øvelsen nemmere skal du holde dit hoved på gulvet og løfte kun vekslende arme og ben.
Medicin Ball Toe Touch Crunch
Lig på ryggen med dine ben hævet, dine fødder parallelt med loftet. Ved at holde en medicinskugle i dine hænder skal du strakke dine arme over brystet. Hold dine ben lige, løft dine skuldre ud af gulvet og skub bolden mod dine tæer. Klem din abs kraftigt i et sekund. Sænk langsomt dig ned og gentag. Udfør fem gentagelser.
