Hævelse i dit væv eller ødem forekommer sædvanligvis i dine underdele, men det kan virkelig forekomme hvor som helst. Det kan skyldes et højt saltindhold, graviditet, varmt vejr, visse receptpligtige lægemidler, kompromitterede lymfeknuder eller alvorlige hjerte- eller leverbetingelser.
Trykket af overskydende væske er ubehageligt og trættende. Yoga kan afhjælpe nogle af hævelsen ved at opmuntre strømmen af blod og dræning af væske fra dine hænder og underkrop. De poser, der er mest effektive, hæver dine arme eller ben over dit hjerte for at reducere samling i disse ekstremiteter.
Benene ligger op ad muren
Benene op ad muren er den fuldendte måde at bekæmpe ødem på i underkroppen. Variationer i holdningen omfatter butterflying benene mod væggen eller åbner benene i en bred "V." Du kan også nyde at støtte bagsiden af dine hofter på en bolster eller dit hoved på foldede tæpper, mens du trækker vejret ind.
Hvordan: Placer din yogamåtte vinkelret på en tom væg. Lig på din side på måtten, med dine skinker tæt på vægens overflade. Drej på ryggen og sving dine ben op for at hvile mod væggen. Træk din balder så tæt på væggen som muligt. Bliv i posen i 5 til 10 minutter.
Mountain poserer bekæmmer ødem i dine hænder og arme. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Mountain Pose
Hvis du oplever hævelse i dine fingre og hænder, kan Extended Mountain posere hjælpe. Du når dine arme overhead, som kan hjælpe poolet vandafløb fra fingrene.
Hvordan: Stå med dine fødder rørende eller hofteafstand fra hinanden. Engagere dine lår og bækkenbundsmuskler. Nå dine arme overhead som om du forsøger at røre loftet. Hold for fem til 10 vejrtrækninger.
Skulderstativ sætter dine fødder over dit hjerte. Fotokredit: anatols / iStock / Getty Images Skulderstativ
Skulderstativ er normalt forbeholdt mere praktiske yogier, da det sætter din nakke og skuldre i en potentielt kompromitterende stilling. Medtag det som en færdiggørelse i en udvidet yoga praksis. Det er en inversion, så det hjælper væskestrømmen fra tunge, hævede ben, ankler og fødder.
Hvordan: Lig på ryggen og løft dine ben op mod loftet, buk i hofterne for at ligne bogstavet "L." Inhalér og skræl din nedre rygsøjle ud af gulvet; støtte lændehvirvelsøjlen med dine hænder, som er fra skulderafstand. Hold din hage gemt og dit blik på din navle, når du når dine ben lige op mod loftet, tæer spids. Hvis posen er ny for dig, eller hvis du føler dig ubehagelig, skal du komme ud af pose og placere dine skuldre og tilbage på foldede tæpper for at stramme holdningen og gøre den mere tilgængelig.
Andre retsmidler
Ud over disse yoga stiller Sun Salutations, hvor du bevæger dig fra Mountain til Cobra eller Upward Dog til Downward Dog med et åndedræt-tempo, kan hjælpe med at revet dit system og øge omsætningen.
Overvej at skære på salt i din kost og spise mere naturligt hydrerende fødevarer, såsom frisk frugt og grøntsager. Rigelig vand, der minimerer stående og anden kardio øvelse, som f.eks. Rask gang, kan også hjælpe med at reducere ødem.
