Dine deltoider er de største og stærkeste muskler i dine skuldre og består af for-, ryg- og mellemafsnit. Den midterste deltoidmuskel er den, du bruger til at bortføre din arm - det vil sige flytte den væk fra din krop. Øvelser til tone og styrke denne muskel vil hjælpe med at give dine skuldre deres karakteristiske, definerede form.
Arnold Pressen
Denne øvelse får navnet fra den mand, der skabte det, Arnold Schwarzenegger. Du kan sidde eller stå for at gøre det, men uanset hvilken position du vælger, skal du holde ryggen lige under øvelsen. Tag en håndvægt i hver hånd og bøj dine albuer, så vægterne er placeret foran brystet, palmer vendt ind, og albuerne peger ned mod gulvet. Hæve håndvægte lige op over dit hoved og drej dine håndled indad, som du gør, så dine palmer vender fremad i toppen af bevægelsen. Når vægten er hævet, hold albuerne lidt bøjede for at undgå at låse leddene ud. For at sænke vægten, drej dine håndled tilbage, så du er færdig med dine palmer vendt ind mod brystet.
Tilbagevendende side hæver
Sid eller stå med en håndvægt i hver hånd og løft dine arme ud til siderne til skulderhøjde. Hold dine håndflader opad og dine albuer er lidt bøjede. Derefter engagere dine skulder muskler for at løfte vægterne op, så de møder over dit hoved. Sænk langsomt dine arme ned til skulderhøjde og gentag øvelsen så mange gange som muligt, mens bevægelserne styres.
Lateral Raises
Udgangspunktet for denne øvelse står med dine fødder skulderbredde afstand fra hinanden og dine arme ved dine sider med en håndvægt i hver hånd, palmer vendt indad. Løft begge arme ud til dine sider samtidig, stopper når de når skulderhøjde. I hævet stilling skal ryggen på dine hænder pege mod loftet. Hold i et sekund, før du sænker tilbage ned til startpositionen, og slutter med dine håndflader ind mod dine lår. Gentag så mange gange som muligt, samtidig med at du bevarer korrekt kropsholdning og kontrol af bevægelserne.
Oprejste rækker
Stå med dine fødder om afstanden fra skulderbredden og en håndvægt i hver hånd. Start med dine arme lige, så vægterne hviler mod dine lår og dine palmer vender indad. Bøj dine albuer op og ud til siderne og løft vægtene op til skulderhøjde. Hold i et sekund og sænk ned og gentag. I den hævede stilling, prøv at holde albuerne lidt højere end dine hænder.
