Du har brug for calcium til stærke knogler og tænder, men også for din muskler og nerver og for blodpropper. Selvom at få dit calcium fra mad er det bedste, spiser nogle mennesker ikke nok calciumholdige fødevarer til at opfylde deres daglige calciumbehov. I dette tilfælde kan du tage kalcium kosttilskud for at gøre forskellen. Men nogle kosttilskud er lettere for din krop at absorbere end andre.
Supplement Absorption
De to mest anbefalede former for calcium er calciumcitrat og calciumcarbonat. Calciumcitrat absorberes lidt bedre, fordi det ikke kræver meget mavesyre til absorption, men calciumcarbonat absorberes godt, når det tages sammen med mad. En ny type calciumtilskud kaldet amorft calciumcarbonat absorberes endnu bedre ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Bone and Mineral Research" i 2011. Tilskud indeholdende denne form for calcium er kommet på markedet, rapporterer ScienceDaily, så du kan tage en lavere dosis calcium med mindre chance for bivirkninger.
Faktorer der påvirker absorption
Uanset hvilken type supplement du tager, øger eller reducerer en række faktorer enten calciumabsorption. Vælg et supplement med USAs Pharmacopeia-symbol og sørg for at have tilstrækkeligt D-vitaminindtag til at øge absorptionen af dine calciumtilskud. Tag doser på 500 mg eller der ad gangen, og tag dit tilskud med mælk og med et måltid. Tanniner i te, fiber, oxalsyre, phytater, overdreven fosfor eller magnesiumindtag og visse lægemidler kan nedsætte calciumabsorptionen.
Anbefalet indtagelse
For børn på op til 6 måneder er den anbefalede kosttilskud for calcium 200 milligram pr. Dag; til børn mellem 7 og 12 måneder, 260 milligram; til børn mellem 1 og 3 - 700 milligram; til børn mellem 4 og 8-1000 milligram; og for børn mellem 9 og 18 - 1.300 milligram. Voksne 19 til 50 år gamle har brug for 1.000 milligram pr. Dag; kvinder over 50-100 milligram; mænd mellem 51 og 70-1000 milligram; og mænd over 70-100 milligram.
Bivirkninger og sikkerhed
Nogle mennesker oplever bivirkninger, når de tager calciumtilskud, herunder oppustethed, forstoppelse og gas. Overdriven calciumindtagelse kan øge risikoen for nyresten, forstoppelse, nyreproblemer og mangler i jern og zink. Calcium kan interagere med antibiotika, antikonvulationsmidler, diuretika og andre lægemidler, så tal med din læge, før du tager kosttilskud.
