På grund af forskydningen i hormoner og ændring i metabolisme, der opstår efter en hysterektomi og i overgangsalderen oplever mange kvinder uønsket vægtforøgelse. Ifølge en undersøgelse fra 2009 af Institut for Samfunds- og Familiemedicin ved Duke University Medical Center, vejede kvinder, der gennemgik en hysterektomi, mere end kvinder, der ikke gjorde det. Måden at tabe sig efter en hysterektomi er det samme vægttabs koncept som noget andet, og indebærer at tabe fedt og vinde muskler. Dog kan kvinder, som har haft en hysterektomi, muligvis arbejde hårdere for at opnå resultater.
Trin 1
Har en lægeundersøgelse udført af din læge for at udelukke andre årsager til pludselige vægttab, såsom et skjoldbruskkirtlen problem. Hvis der er en anden underliggende årsag til vægtøgning, kan det være nødvendigt med lægehjælp, og forsøg på at tabe sig må ikke gøre en forskel.
Trin 2
Lav kostændringer for at reducere dit kalorieindtag. Spis protein regelmæssigt, som kan findes i fødevarer som fjerkræ, æg og frø. Øg dit indtag af frisk frugt og grøntsager så godt.
Trin 3
Gør kardiovaskulære øvelser i mindst 60 minutter tre til fire gange om ugen. Eksempler er at køre, hoppe og cykle. Svømning er også en mulighed, hvis du oplever ledsmerter, fordi vandets opdrift understøtter dine muskler og letter bevægelser.
Trin 4
Udøve styrketræning tre til fire gange hver uge, hvilket giver dine muskler en dag til hvile i mellem. Løft vægte og gør push-ups for at opbygge flere muskler. Muskel forbrænder kalorier mere effektivt end fedt, så styrke træning er en effektiv måde at blive magert på.
Trin 5
Rådfør dig med en ernæringsekspert. Dine ernæringsbehov og diætpraksis kan afvige fra en anden kvinde, og en personlig høring kan vise dig, hvor du kan foretage ændringer, der maksimerer dit vægttab.
