Når du er overvægtig, er det ikke ualmindeligt at have overskydende fedt på dine arme, der almindeligvis betegnes som lurvede arme. Den del af armen, der er mest berørt, er triceps-området på bagsiden af din overarm. Toning dine arme tager lidt arbejde fra din side, men du kan begynde at se resultater inden for få uger. Nøglen er at være motiveret til at udøve regelmæssigt og spise rigtigt. Ved at målrette dine arm muskler med de rigtige øvelser, kan du forme og tone dem. At spise rigtigt og gøre aerob træning kan hjælpe med at brænde fedtet fra dine arme også.
Trin 1
Udfør nogle af dine yndlings-aerob træning mindst tre gange om ugen. Udfør nogle af dine yndlings-aerob træning mindst tre gange om ugen. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse antyder 300 minutter eller mere cardio om ugen for at hjælpe dig med at forbrænde fedt og tabe sig. Nogle effektive vægttabsøvelser omfatter løbende, jogging og elliptisk træning. Hver træning skal vare mellem 30 og 60 minutter.
Trin 2
Løfte vægte Løft vægte eller brug modstandsbånd til at målrette musklerne i dine arme. Dette vil hjælpe med at styrke dine arme, især dine triceps, for et mere tonet udseende. Gør disse træning på dage, du laver ikke nogen kardio øvelse. Vigtige øvelser at bruge omfatter overhead triceps forlængelser, bicep krøller, lateral arm hævninger, skulderpresser og triceps dips.
Trin 3
Skær kalorier Skær unødvendige kalorier fra din kost for at fremskynde vægttabprocessen. Dette kan omfatte skære på sodavand, snack kager, stegte fødevarer, slik og højt kalorieindhold kaffe. Skære ud en daglig 20-oz. sodavand ved 250 kalorier pr. drikke, for eksempel fjerner 1.750 kalorier pr. uge. Det svarer til 1 pund kropsfedt i løbet af to uger.
Trin 4
Drik vand Drik rigeligt med vand hver dag. Vand hjælper ikke kun din kropsfunktion mere effektivt, men det kan også hjælpe dig med at spise mindre. Hjernen kan forvirre sult med tørst, så det er vigtigt at sikre, at du altid bliver hydreret.
Tips
- Følg dine øvelsesfremskridt for at opretholde en stabil stigning i træningsvarighed og / eller intensitet. Jo mere intenst du træner ud, jo større kalorier vil du brænde.
Advarsler
- Foretag aldrig ekstreme ændringer i din kost uden først at diskutere det med din læge. Løft ikke mere vægt, end du komfortabelt kan håndtere, fordi det kan føre til skade.
