Total Gym er en alsidig øvelse, der letter overalt fra 40 til mere end 80 øvelser, alt efter hvilken model og tilbehør du vælger. Mens denne sort giver dig mulighed for at blande øvelser sammen for at lave nye, underholdende træning i hele kroppen, er de bedste øvelser som regel multifunktionsbevægelser, der virker mange muskler på én gang.
bluse
Pulloveren virker både dine skubbe og trække muskler på en gang, især din latissimus dorsi, pecs, triceps og skuldre. Lig med forsiden op på glidebordet. Forlæng begge arme lige overhead. Sving dine arme i en buet, træk glidebordet, indtil dine arme strækker sig over brystet.
Pullover Crunch
Pulloverknasten fungerer på samme måde som en pullover, men lægger ekstra vægt på din abs og brystet. Begynd som om du laver en trøje, men fortsæt med at svinge dine lige arme forbi brystet, indtil de peger ned mod dine fødder. Crunch up som dine hænder svinge forbi brystet, bringer dine skuldre lidt væk fra glidebrættet.
Armhævninger
Ikke alle kan gøre fuld kropsvægt pull-ups. Total Gym erstatter en assisteret pull-up-maskine, så du kan justere hældningen for at vælge, hvor meget af din kropsvægt du løfter. Lig med forsiden ned på glidebordet. Tag fat i trækstængerne og træk glidepladen op til stængerne.
Brystpresse
Brystpressen virker dine pecs, triceps og skuldre. At lave en brystpresse, sidder på glidebordet mod platformen, et håndtag i hver hånd. Forlæng dine arme lige foran brystet, så langsomt bøje dine arme, indtil dine albuer er lige og niveau med dine skuldre.
Brystflier
Med en øvelse som brystpressen, kan dine skuldre og triceps træthed, før din pecs har fået en passende træning. Brystflyvninger giver dig mulighed for at arbejde dine pecs uden at spænde dine skuldre og triceps. At lave fluer med det samlede gymnastik, sidde på glidebordet mod squatplatformen, et håndtag i hver hånd. Spred dine arme ud, lige men ikke låst, som om de var dækker af en bog. Bring dine hænder sammen foran brystet, arme stadig forlænget, albuer peger ud.
Lateral Fluer
Som brystflugter arbejder laterale fluer på bryst og skuldre, men læg ekstra vægt på dine obliques. Sæt sidelæns på glidebordet, og hold det nærliggende skivehåndtag i din opadgående hånd. Bring din opadgående arm tværs over for din krop, lige men ikke låst, trækker glidepladen op.
Sprinter Start
Sprinterstart virker dine gluter og lår. Kneel på glidebordet, en fods kugle plantet nær toppen af squatbrættet. Skub med den fod.
Liggende Triceps Extension
Den liggende triceps forlængelse isolerer dine triceps. Læg ansigt ned på glidebordet, albuer bøjet, et håndtag i hver hånd. Rett dine arme, skubber glidebordet op ad skinnerne.
Siddende Biceps Krøller
Siddende biceps krøller virker dine biceps. Strad glidebrættet mod opadgående, et håndtag i hver hånd. Bøj dine arme ved albuen og træk glidebordet op ad skinnerne.
Hop Twists
Du kan også bruge Total Gym til cardio øvelser. Hop vrider arbejder din abs, glutes, lår og kalve. Lig med forsiden op på glidebordet. Placer begge fødder sammen på squat platformen, knæ og hofter bøjet 90 graders vinkel. Skub dig selv eksplosivt ud af platformen. Når du kommer ned på platformen igen, skift dine knæ og fødder, så de peger lidt på den ene side. Skift til den anden side på næste hop. Fortsæt alternerende sider som om du var på ski.
