Midsection vægtforøgelse er ikke længere bare en ret til passage, der opleves af den gennemsnitlige voksen i middelalderen. I dag er det en truende sundhedskrise i en verden, hvor overskydende kropsvægt er et fælles problem - næsten 70 procent af alle amerikanske voksne er overvægtige eller overvægtige, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. I modsætning til det overskydende fedt, der opbevares på dine hofter, lår eller overarme, er overflødig mavefedt ikke bare en kosmetisk bekymring - det er et tegn på, at du kan lagre for meget visceralt fedt, den slags der er forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdom og andre kroniske tilstande.
Køn, alder og gener
Flere biologiske faktorer, herunder køn, alder og genetisk disposition, kan påvirke din kropstype, eller hvordan du bærer din vægt, og hvor du mest sandsynligt vil gemme overvægt. Kvinder har naturligvis en højere procentdel af kropsfedt sammenlignet med mænd, og en kvindes kropsfedtprocent har også en tendens til at stige mere med alderen. Mens yngre kvinder har tendens til at opbevare overskydende kropsfedt gennem deres hofter og lår, er middelalderen kvinder mere tilbøjelige til at begynde at opbevare overskydende fedt i deres midsektioner.
Det er ikke at sige, at mænd ikke er tilbøjelige til at få vægtforøgelse, når de bliver ældre. Alle aldrende voksne oplever et fald i magert væv eller muskelmasse, der kan fremme fedtopbevaring, især da den fysiske aktivitet falder. Mænd og kvinder kan være lige så modtagelige for midsektions vægtforøgelse, hvis det er et almindeligt familiemæssige træk.
Positiv energibalance
Medmindre du har et meget højt stofskifte, vil en positiv energibalance - eller forbruge flere kalorier end du bruger - give dig vægt, uanset dit køn. En årsag til, at midsektionens vægtforøgelse længe har været forbundet med middelalderen, er, fordi folk ikke altid justerer deres kalorieindtag for at matche deres faldende behov, når de bliver ældre. Ifølge American Council on Exercise afspejles denne tendens i data fra en National Health and Nutrition Examination Survey, som viste, at mænd fra og med 25 år får mænd i gennemsnit 3,4 pct. Af deres kropsvægt hvert 10. år, mens kvinder får et gennemsnit på 5,2 procent af deres kropsvægt hvert årti. Forbruger færre daglige kalorier som du alder, kan derfor hjælpe med at bekæmpe midsektions vægtforøgelse.
Dårlige kostvalg
Enkelte kulhydrater - uanset om de er i form af raffinerede kornprodukter eller kaloriske sødestoffer - er en stor skyldige bag overskydende abdominal fedt. Et måltid rig på enkle kulhydrater kan få din krop til at frigøre overskydende insulin, hormonet, der hjælper din krop med at bruge sukker eller glucose. Overskud af insulin kan få blodglukosen til at falde hurtigere ud end normalt, hvilket kan medføre træthed, rysteri og sult. En kost, der er konsekvent rig på raffineret kulhydrater eller sukker, kan sætte dig op for insulinresistens, en tilstand, hvor din krop ikke længere reagerer korrekt på normale niveauer af insulin. Resultatet er højere blodglukoseniveauer og vægtforøgelse, ofte gennem midsektionen.
At reducere dit indtag af kiks, pretzels, hvid ris, traditionel pasta og andre raffinerede korn kan hjælpe dig med at undgå dette problem. Hvis du er som de fleste amerikanere, som får 16 procent af deres daglige kalorier fra tilsatte sukkerarter, vil skære sodavand, sportsdrikke, søde kaffedrikke, kager, kage og andre sødede fødevarer ud af din kost blive endnu mere gavnlig for din talje.
Søvn, stress og livsstil
Midsection vægtforøgelse er et komplekst problem, der påvirkes af mere end bare biologiske faktorer og kost - din livsstil kan også tykke din talje. Ifølge Harvard Health Publications har voksne yngre end 40 år, der sover mindre end 5 timer om natten - eller mere end 8 timer om natten - en tendens til at have betydeligt mere visceralt fedt. Kronisk stress forårsager, at din binyrerne udskiller kortisol, og ved at have vedvarende høje cortisolniveauer fremmer generelt fedtopbevaring såvel som visceralt fedt. Høje niveauer af kortisol har endda været forbundet med opbygning af visceralt fedt i magre kvinder. Rygning påvirker også din midsektion, med kraftig rygning øger sandsynligheden for overskydende mavefedt. At drikke for meget alkohol er en anden almindelig årsag til midsektions vægtforøgelse.
At holde styr på midsektionsfedt
Den nemmeste måde at holde styr på visceral fedt er ved at måle din taljeomfang med et klud målebånd. For at måle korrekt skal du placere målebåndet på tværs af navlen, så båndets nederste kant ligger på toppen af dine hofteben. Båndet skal være tæt, men ikke stramt; måle målingen lige efter at du har pustet ud for at sikre, at du ikke trækker i din abdominale muskler. En midjemålemåling på over 40 tommer hos mænd og mere end 35 tommer hos ikke-gravide kvinder indikerer generelt en højere risiko for fedme-relateret sygdom.
