Du er træt af din kropstype, har købt et gym medlemskab og begyndte at træne. Men træning i gymnastiksalen vil ikke nødvendigvis have pund af fedt, der falder af din krop. Hvis du finder ud af, at du fortsætter med at gå på trods af dine træningstræninger, kan du træne ukorrekt, lave usunde kostvalg eller have en medicinsk tilstand, der kræver opmærksomhed.
Højre vs forkerte øvelser
Enhver form for motion, du møder i gymnastiksalen, kan forbedre din krop i en vis henseende, men ikke alle øvelser er befordrende for vægttab. Hvis du træner ofte, men oplever vægtstigning, kan en del af problemet være, at du udfører de forkerte øvelser. Løftevægte for eksempel forbrænder kalorier ved kun en brøkdel af hastigheden af cardio øvelser. Hvis dit primære træningsmål er vægttab, skal du fokusere på at bruge cardio-maskiner som løbebåndet og den stationære cykel.
Få mest muligt ud af din træning
Tænk på, hvordan du nærmer dig dit træningscenter. Hvis du bliver forandret langsomt, chat med folk mens du strækker dig, find dig selv at se fjernsyn mere end at udøve og gøre hyppige ture til vandstationen, får du ikke mest ud af din træningstid. En 10 minutters træning her og der fører ikke altid til vægttab. I stedet skal du besøge gymnastiksalen tre til fem dage om ugen for at udføre i alt mindst 300 minutters konditionstrin. Ved at opfylde denne retningslinje vil du gøre dit vægttabsmål en fordel.
Bemærk din kalorieindtagelse
At gå på gymnastiksalen giver dig ikke fri regeringsførelse for at spise mere. Selvom det er sandt, at træning kan øge din appetit, har folk større succes ved at tabe sig ved at kombinere motion og kost. Generelt sigter mod at skære ned på dit forbrug af kalorier som du forsøger at tabe sig. Hvis du føler dig hungrigere, undgå mad med højt kalorieindhold og spis store mængder sunde genstande, som f.eks. Grøntsager.
Andre grunde til vægtforøgelse
Din vægtforøgelse - trods dine gymbesøg - er måske ikke bundet til din træning eller diæt overhovedet. Mange typer af medicinske problemer kan føre til uventet vægtforøgelse, selvom du regelmæssigt besøger gymnastiksalen. Disse problemer omfatter hypothyroidisme og overgangsalderen. Du vil også ofte gå op i vægt, når du bliver gammel, og flere typer medicin, herunder dem, der behandler depression, kan resultere i vægtøgning. Hvis du føler, at du udfører den korrekte træning og spise sundt for at tabe sig, skal du kontakte din læge.
