Metabolismen får skylden for vægtproblemer i begge ender af spektret. Hvis det er for langsomt, kan du kæmpe for at tabe sig; hvis det er for hurtigt, kan du kæmpe med at vinde. Uanset om det er langsomt eller hurtigt, kan du tilpasse din diæt og øvevaner, hvilket kan hjælpe dig med at styre din metaboliske hastighed. Hvis du er bekymret for, at din langsomme eller hurtige stofskifte kan være et medicinsk problem, skal du kontakte din læge for at diskutere mulige årsager og løsninger.
Grundlæggende om metabolisme
Metabolisme refererer til de kemiske processer, der er ansvarlige for at opretholde basale kropsfunktioner såsom vejrtrækning, celleopbygning og fordøjelse. Disse kemiske reaktioner kræver energi, som kommer fra kalorier i fødevarer. Din stofskifte er antallet af kalorier, du har brug for hver dag for at bevare disse grundlæggende kropsfunktioner.
Forskellen mellem en langsom og hurtig metabolisme er, hvor mange kalorier du brænder for at understøtte disse funktioner. En langsom metabolisme forbrænder færre kalorier end en hurtig en. Faktorer, der bestemmer din stofskifterate omfatter køn, kropssammensætning, alder, daglig aktivitet og genetik.
Den basale metaboliske hastighed, termisk effekt af mad og aktivitet er de tre dele, der udgør din metaboliske hastighed. BMR er antallet af kalorier, du brænder for at opretholde de dele af din krop, du ikke tænker på, som f.eks. Dit hjerteslag, lungernes vejrtrækning og vedligeholdelse af din muskelmasse. BMR brænder 40 til 70 procent af dine daglige kaloriebehov. Hvis din metabolisme er langsom, er det fordi din BMR er langsom. Hver 100 kalorier du spiser kræver 10 kalorier af energi til at fordøje, hvilket kaldes den termiske effekt af mad. Din fysiske aktivitet forbrænder også kalorier og indeholder den energi, der er nødvendig for at komme dig ud af sengen om morgenen og drive din 5-mile løbe.
Langsom metabolisme
Hvis du lægger vægt på, mens du spiser de samme slags mad, du har spist i årtier, kan din metabolisme sænke ned. Muskel forbrænder flere kalorier end fedtvæv, men efterhånden som du bliver ældre, kan du være mindre aktiv, og din kalorieindbrændende muskel bliver til fedt, hvilket fører til metabolisk afmatning. Dette er også en grund til, at kvinder generelt har langsommere metabolisme end mennesket - genetisk har de mindre muskler. At spise for få kalorier kan også medføre en nedgang i din stofskifte, så meget som 30 procent, ifølge University of Illinois McKinley Health Center.
Hurtig metabolisme
Hvis du er velsignet med en hurtig stofskifte, kan dine venner fortælle dig, hvor jaloux de er, at du kan spise, hvad du vil og ikke gå i vægt. Genetik kan være den vigtigste spiller i din hurtige stofskifte. Hvis du er en muskuløs mand, kan du have en medfødt højere metabolisme, men din højere kalorieforbrænding kan også skyldes hårdt arbejde. Træning og opbygning af muskelavlønning når det kommer til din metaboliske hastighed, hvorfor atleter og kropsbyggere får at spise store mængder mad.
Spring-start din langsomme metabolisme
Hvis du skærer kalorier til at tabe sig, skal du ikke gå for lavt. Dipping under 1200 kalorier til kvinder og 1.800 kalorier for mænd kan forårsage, at din stofskifte stal, hvilket i det væsentlige skaber en langsom metabolisme. Bring kalorierne op igen for at øge din kalorieforbrændingskraft.
Tilføjelse af muskel til din ramme kan give din langsomme metabolisme et løft. Styrketræning to gange om ugen ved hjælp af frie vægte eller kropsresistente øvelser som squats, frokoster og push-ups, for at opbygge kalorieforbrændende muskler.
At få mere cardio er en anden måde at springe på din metaboliske hastighed. Find også flere måder at være aktive på. Op din daglige tur fra 30 til 60 minutter. Tag en tur rundt på kontoret hver time. Tempo, når du er i telefonen. Stå ved en tæller for at skrive dine e-mails og bogstaver.
Få en håndtering på din hurtige metabolisme
Hvis du har en vanskelig tid, der går i vægt eller ikke kan stoppe med at tabe på grund af din hurtige stofskifte, skal du spise flere kalorier. Disse ekstra kalorier bør komme fra næringsrige fødevarer for at fremme overordnet godt helbred og vægtforøgelse. For ekstra kalorier, spis helkorn bagels og tæt fuldkornsbrød; ost og fuldmælk; æg, fede fisk og bønner; avocado og 100 procent frugtjuice; ærter og kartofler og nødder, frø og olier.
Tilsæt kalorier med højt kalorieindhold såsom 1/4 kop tørrede røget blandede nødder til 200 kalorier eller 1/4 kop hummus med 6-tommer fuld hvede pita til 260 kalorier. En kalorieindhold med højt indhold af kalorieindhold, såsom en 6-ounce yoghurtbeholder blandet med en mellemlang banan, 1 kop skivede jordbær og 2 spsk mandelsmør til 480 kalorier kan øge dit kalorieindtag.
