Selvom det nogle gange kaldes H-vitamin, er biotin faktisk en del af den B-komplekse familie af næringsstoffer, som også omfatter thiamin, riboflavin, niacin, folat og vitaminer B-5, B-6 og B-12. Disse vitaminer arbejder sammen for at gavne sundheden.
B-komplekse vitamintilskud har allerede nok biotin, så du behøver ikke et separat biotintilskud. Men at tage ekstra biotin vil ikke have nogen negative virkninger på funktionen af de andre B-komplekse vitaminer, og det har ingen bivirkninger.
B-komplekse vitaminer og energi
Ved at tage et tilskud, der indeholder alle de B-komplekse vitaminer, herunder biotin, hjælper det med at sikre, at din krop har de næringsstoffer, der er nødvendige for at skabe energi. B-komplekse vitaminer arbejder sammen for at hjælpe din krop til at metabolisere kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, så dine celler kan bruge dem som energikilder.
Biotin spiller specifikt en nøglerolle i kulhydratmetabolisme. Det er især vigtigt for energiniveauer, da kulhydrater er musklernes foretrukne energikilde, og sukker er den eneste energikilde til hjernen. Men at tage mere biotin ud over et B-komplekstilskud giver ikke mere fordele for energi end blot at tage det B-komplekse vitamin.
Blod og nervesundhed
Biotin og de andre B-komplekse vitaminer understøtter nerver og blodceller. Niacin, vitamin B-6 og vitamin B-12 hjælper alle med at syntetisere røde blodlegemer, de specialiserede celler, der binder til det ilt, du indånder, og distribuerer det til væv gennem hele kroppen. Lavt biotinniveau påvirker også ilttransport og forårsager anæmi.
B-komplekse vitaminer, herunder thiamin og B-12, fremmer også sund nerve- og hjernefunktion. Lavt indhold af visse B-vitaminer ødelægger nervesystemet - for eksempel kan en B-12-mangel forårsage nerveskader.
Andre sundhedsmæssige fordele
Et supplement med biotin og andre B-komplekse vitaminer understøtter sunde negle og hud. Vitaminerne B-1, B-2, B-3, B-6 og biotin bidrager alle til hudens sundhed, og lave niveauer af disse vitaminer kan forårsage hudlidelser, som udslæt. Biotin kan også hjælpe med at styrke svage negle og hår, ifølge University of Maryland Medical Center, selvom der kræves mere forskning for at vide mere om, hvor godt det virker.
Mulige negative virkninger
Selvom det er vigtigt at møde det anbefalede daglige indtag af hvert B-komplekst vitamin, giver overudnyttelse af kosttilskud til det anbefalede indtag ingen yderligere fordele. For meget vitamin B-5 kan forstyrre biotinabsorption, men et B-komplekst vitamin har en balance mellem alle B-vitaminerne for at forhindre, at du får for meget B-5.
Du har brug for 30 mikrogram biotin dagligt - der indeholder biotin fra kosttilskud og mad - for at imødekomme dine behov. Hvis du tager for meget biotin eller tager biotin ud over et B-komplekstilskud, forårsager du ikke bivirkninger eller påvirker funktionen af andre B-komplekse vitaminer negativt.
Det er bedre at få B-komplekse vitaminer fra fødevarer. Kød, æg, mejeriprodukter, fuldkorn, bælgfrugter, frugt og grøntsager har en række B-komplekse vitaminer, og hvis du medtager disse i din kost, vil du sandsynligvis opfylde dine behov. Fødevarer, der er særdeles rige på biotin, omfatter æg, nødder, svampe, bananer og blomkål.
