Rib smerte kan gøre daglige aktiviteter som vejrtrækning, hoste eller griner ganske smertefuldt. Costochondritis - betændelse i brusk, der forbinder dine ribben til din brystben - er en årsag til ribbesmerter. Denne tilstand kan også forhindre dig i at udføre øvelser, der bruger muskler i brystet, såsom push-ups.
Årsager og symptomer
Costochondritis forekommer ofte uden nogen klar årsag. Det kan dog forekomme efter skade, træning eller hoste. Hovedmærket symptom på denne tilstand er skarpe brystsmerter. Denne smerte kan falde, når du hviler og forværres med bevægelse. Fordi brystsmerter også kan være tegn på et livstruende hjerteanfald, skal du se en læge for en præcis diagnose.
Behandling
Costochondritis bliver ofte bedre på egen hånd, hvis du undgår forværrende aktiviteter. Det kan dog tage flere uger eller mere for fuldt ud at løse. Din læge kan foreslå antiinflammatoriske eller smertestillende medicin såsom acetaminophen (Tylenol), naproxennatrium (Aleve) eller ibuprofen (Advil). Andre behandlinger kan omfatte varme, massage og fysioterapi.
Strækninger kan lindre smerter forårsaget af betændt brusk. Fotokredit: Anchiy / iStock / Getty Images strækker
Gentag bryststrækning kan lindre ubehag og tæthed, som kan udvikle sig med costochondritis. Husk at kun strække så langt du kan uden smerte.
Trin 1
Stå lige op med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Reach dine arme bag ryggen og bland dine fingre.
Trin 2
Afhængigt af din fleksibilitet kan du allerede føle en strækning i brystet. Hvis ikke, løft langsomt dine arme op bag dig, indtil du føler en strækning på tværs af brystet.
Trin 3
Hold denne strækning i 20 til 30 sekunder, og slip derefter. Gentag tre gange.
Pectoralis musklerne giver din bryst definition. Fotokredit: kanzefar / iStock / Getty Images Costochondritis og push-ups
Push-ups målrette dine pectoralis muskler på hver side af brystet. Disse muskler vedhæftes til din brystben. Som et resultat, push-ups lægge yderligere pres på din allerede betændt brusk, hvis du har costochondritis. Denne øvelse bør undgås, indtil dine symptomer er løst.
Andre bryststyrke øvelser som brystflyvninger og bænkpressning bør også undgås, hvis du har costochondritis.
Tricep push-ups
Når din smerte er løst, skal du overveje at justere din push-up-teknik. Tricep push-ups sætter mindre pres på dine pectoralis muskler, hvilket igen kan reducere belastningen på din tidligere skadede brusk. Disse push-ups udføres ved at flytte dine arme i tættere på din krop.
Trin 1
Lig på din mave på en fast overflade. Bøj dine albuer og skub dine underarme under din overkrop, indtil dine hænder er placeret under dine skuldre.
Trin 2
Tryk op i en plank position, helt rette dine albuer. Dette er din startposition. Udfør push-ups, mens du holder dine arme ved siden af din krop.
Trin 3
Gentag 10 gange og arbejd op til tre sæt i træk. Rediger denne øvelse ved at udføre push-ups på knæ for yderligere at reducere stress på dine bryst muskler.
