Fitness bands, også kaldet modstands- eller træningsbånd, er bærbare, lette og rimeligt prissatte fitnessapparater. Fitness bands giver dig mulighed for at udføre modstandstræning hjemme eller på vej uden at gå i gym. At vælge det rette fitnessbånd for din størrelse, styrke og formål kan bedst bestemmes ved at konsultere en personlig træner, fitnessinstruktør eller sundhedspersonale.
Hele Body Workout
Brug dit fitnessband til at udføre en fuld krops træning som anbefalet af det amerikanske råd om motion. Det giver en 12-trins træningsplan designet til at udvikle og vedligeholde udholdenhed og muskelstyrke, du gør to gange om ugen i 10 til 20 minutter. Udfør disse fitness band øvelser for et til fire sæt med 20 gentagelser. Øvelserne som præsenteret i rækkefølge fra ACE er: benabduktion, hamstringkrølle, benadduktion, squat, lateral hævning, brystpresse, øvre ryg, lat pull-down, triceps forlængelse, biceps-krølle, rygudvidelse og revers crunch.
Fordele ved Fitness Bands
Den rigtige elastiske modstand, som du udfører med et fitnessbånd, kan hjælpe med postural, motorisk funktion og nedsat muskelfunktion. En komplet fitness band træning giver strækninger for øget fleksibilitet, balance træning, kardiovaskulær træning og sportsspecifik træning. Ved at binde båndet overhead eller stå på det, kan du arbejde hele din krop i en række øvelser. Bandet strækker sig og giver modstand, intensiverer træning uden behov for tunge vægte eller specialmaskiner.
Typer af bånd
Find den type fitness bånd, der passer til din styrke og de øvelser, du vil udføre. Fitness bands kommer ind i mindst syv forskellige modstandsstyrker angivet med farve. Mængden af modstand hver farve repræsenterer afhænger af producenten. Nogle fitnessbånd kommer med håndtag, som gør det muligt at holde det sikkert eller vedhæfte det til en genstand. Håndfri fitness bånd kræver indpakning af enderne omkring dine hænder, fødder eller anden foreskrevet kropsdel. Find den type fitness bånd, der passer til din styrke og de øvelser, du vil udføre. Fitness bands kommer ind i mindst syv forskellige modstandsstyrker angivet med farve. Mængden af modstand hver farve repræsenterer afhænger af producenten. Nogle fitnessbånd kommer med håndtag, som gør det muligt at holde det sikkert eller vedhæfte det til en genstand. Håndfri fitnessbånd kræver indpakning af enderne omkring dine hænder, fødder eller anden foreskrevet kropsdel.
Træningssikkerhed
Udfør de nødvendige sikkerhedsforanstaltninger før og under dit træningscenter. Undersøg fitnessbåndet for nicks, tårer og punkteringer, inden du træner og kasserer beskadigede fitnessbånd. Strek det ikke mere end tre gange sin hvilestørrelse. Undgå øvelser, der involverer at strække fitnessbåndet på en sådan måde, at det kan snappe tilbage og slå dig i ansigtet. Personer med latexallergi bør bruge et latexfri fitnessband.
