Ingen præ-workout supplement er helt sikkert for alle, fordi der er potentialet for en negativ bivirkning, når du tilføjer noget supplement eller mad til din rutine. Pre-workout kosttilskud er designet til at give dig et løft, så du kan strømme gennem dine træning med god udholdenhed. Af de fælles kosttilskud på markedet er kreatin, citrullin og beta-alanin relativt sikre, når de tages i typiske mængder, ifølge Jose Antonio Ph.D., i bogen "Sports Nutrition & Performance Enhancing Supplements." Brug kun præstationsforbedrende tillæg med din læge tilladelse.
Beta-alanin
Beta-alanin er en byggesten af et stof, som dine muskler bruger kaldet carnosin. Forøgelse af niveauet af carnosin i dine muskler er forbundet med forbedret træningsevne, ifølge forskere i en undersøgelse, der fremgår af april 2009 udgaven af tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise. De gennemførte et dobbeltblindet studie, der evaluerede virkningen af beta-alanin på udholdenhedscyklus. Beta-alanin øgede signifikant sprintpræstationer i slutningen af højintensitets udholdenhedsudfald, ifølge resultaterne.
Citrullinmalat
Når du træner, opbygger stoffer som ammoniak og lactat i dine muskler og forårsager ømhed, hvilket fører til træthed. Citrullinmalat er et biprodukt, der er involveret i urinstofcyklussen, der synes at hjælpe med at omgå disse effekter for at forbedre atletisk præstation. I en dobbeltblindet undersøgelse øgede deltagere, der tog citrullin før en barbellbænk, signifikant antallet af gentagelser, de udførte sammenlignet med dem, der tog placebo. Det reducerede også muskelødelighed efter træning, ifølge resultaterne, som blev offentliggjort i maj 2010-udgaven af Journal of Strength and Conditioning Research.
Kreatinmonohydrat
Kreatin er et hæfteklammer i sportspræstationssamfundet. Det er et stof, der hjælper din krop til at producere cellulær energi i form af ATP - et højt energimolekyle. Kliniske forsøg har vist positive fordele ved at bruge kreatin før træning. I en sådan undersøgelse øgede kreatin signifikant total effekt i raske mænd, der udførte højintensitetsintervaltræning. Resultaterne blev offentliggjort i The Journal of Sports Medicine og Physical Fitness i december 2005.
Supplement Sikkerhed
Den langsigtede sikkerhed for præ-workout kosttilskud forbliver uprøvede. Selv om der ikke er rapporteret om alvorlige virkninger ved anvendelse af beta-alanin, citrullin eller kreatin som frittstående ingredienser, øges risikoen for bivirkninger, når disse anvendes i kombination med andre stoffer. For at reducere risikoen for bivirkninger, undgå formler, der indeholder flere aktive ingredienser. Citrullin kan forårsage mild mave-ubehag, mens der er rapporteret milde prikkende fornemmelser med høje doser af beta-alanin. Optagelse af kreatin kan forårsage muskelkramper, vandforøgelse, løst afføring og ubehag i maven. Disse bivirkninger er typisk milde og midlertidige.
