Jumping jacks er en kardiovaskulær øvelse, der kan brænde et stort antal kalorier og fedt, øge din puls og styrke din hjertemuskel. Ved at bære ankel eller håndled vægt og øge din vægtbelastning, tilføjer du modstand over for aktiviteten; dermed omdanne en 100-jumping-jack rutine til en styrketræning regime. Vægtbærende øvelser brænder typisk fedt og kalorier, men også opbygge og tone muskel.
Kalorier brændt
At lave moderate hoppekontakter brænder ca. 2,6 kalorier pr. Minut, hvis du vejer 100 pund og 5,4 kalorier pr. Minut, hvis du vejer 200 pund. Tilføjelse 3 pund til din træning brænder yderligere 0,08 kalorier. Så gør et 10-minutters sæt moderate hoppekopper brænder 26 til 50 kalorier uden ekstra vægt og 26,8 til 54,8 kalorier efter 10 minutter med en ekstra 3 pounds af vægt.
Ulemper ved at tilføje vægte
Du kan muligvis brænde lidt flere kalorier ved hjælp af håndled eller ankelvægte, men ved at bruge dem er der alvorlige bekymringer. Dr. Anthony Luke, fra University of California i San Francisco, siger, at vægten af dine håndled og ankler, mens du engagerer i aerob aktivitet, kan lægge overskydende belastning på dine led. Ankelvægte kan ændre din gang og kan få dig til at tabe din balance, falde og blive skadet.
Sådan brændes flere kalorier
Hvis du vil forbrænde flere kalorier og ikke vil gøre det ved at tilføje vægt til aktiviteten, skal du overveje intervalltræning. Interval træning refererer til vekslende 1 til 3 minutters udbrud af højintensitetsaktivitet med intervaller af almindelig aktivitet. Så i stedet for et 10-minutters sæt jumping jacks, indsæt 3-minutters bursts af højintensitet hoppe jacks i en 30-minutters moderat intens walking eller jogging rutine. Interval træning kan brænde flere kalorier end regelmæssig cardio aktivitet.
Modstandstræning
For at få din anbefalede mængde styrketræning foreslår American College of Sports Medicine at lave otte til 10 vægtløftningsøvelser, med otte til tolv gentagelser hver, mindst to gange om ugen. Du kan træne to eller tre forskellige muskelgrupper om dagen, men undgå at trække de samme muskelgrupper ud to dage i træk; Ellers giver du ikke dine muskler tilstrækkelig tid til at komme sig.
