Afhængigt af intensiteten af din løbende session kan du brændende primært fedt eller kulhydrater. Men når man leder efter de bedste øvelser for at tabe fedt, vil du undersøge, hvor effektiv en aktivitet er ved at brænde overordnede kalorier. Running er blandt de bedste ved brændende kalorier og ved regelmæssigt at gå på en mile kører, kan du se mærkbart fedt tab i løbet af måneder. For at din 1 mile løber for at hjælpe dig med at sænke din kropsfedtprocent, skal du samtidig følge en sund kostplan.
Først overveje kalorier
Kørsel er en effektiv måde at tabe fedt på grund af det store antal kalorier det brænder. For at sænke dit kropsfedt skal du brænde et større antal kalorier end du forbruger. Ved at øge antallet af kalorier, du brænder med regelmæssige forsøg på at køre en kilometer, bidrager du til dette skabelse af et kaloriforbrug. Hvert 3.500 kaloriforbrug du opretter vil resultere i et enkelt pund af fedt tab.
Typer af kalorier brændt
Når du kører med en lavere intensitet, kører din krop på en større procentdel af fede kalorier. Ifølge Dr. John A Hawleys 1998 journalartikel i The Physician and Sportsmedicine sker den største grad af fedtoxidation, når du kører med en intensitet på 65% af din VO2 max, hvilket er et mål for mængden af ilt din krop er i stand til at transportere og bruge under fysisk aktivitet. En 65% VO2 max svarer til ca. 75% maksimal hjertefrekvens. Ved dette lavere intensitetsløbe vil omkring 85% af de kalorier, du brænder, være fede kalorier. Hvis du sparker intensiteten og kører mellem 65 og 85% af din VO2 max eller en 75 til 90% maksimal hjertefrekvens, bliver din krop til glukose eller kalorier fra kulhydrater, brændstof og kalorierne du vil brænde vil være kun 15 til 50% fedt kalorier. Mens lavere intensitet kører vil brænde en større procentdel af fedt kalorier, er det din samlede kalorier brændt i løbet af din træning session, der tæller, når du forsøger at tabe sig.
Kalorier brændt
Antallet af samlede kalorier, du brænder i løbet af din 1 mile kørsel, afhænger af nogle få faktorer, herunder hvor lang tid det tager dig at fuldføre kørslen og din nuværende kropsvægt. Ifølge American Council on Exercise vil en 120 pund person brænde omkring 11,4 kalorier pr. Minut, mens en 180 pund person vil forbrænde omkring 17,0 kalorier hvert minut. Jo mere du vejer, jo mere udfordrende er det for din krop at fremdrive dig frem, så du vil brænde et større antal kalorier. Hvis det tager 10 minutter at fuldføre en kilometer, vil du brænde i alt ca. 110,4 under din løb, hvis du vejer 120 pund. Hvis du vejer 180 pounds, vil du brænde omkring 170 kalorier fra dit løb.
Indvirkning på fedt tab
Adskilt fra mængden af fedtkalorier, der er brændt under løbetiden, er mængden af samlede kalorier brændt. Hvis disse kalorier ikke erstattes af kaloriindtag, kan de bidrage til fedt tab fra et kalorisk underskudsperspektiv. Hvis du brænder omkring 110,4 kalorier for hver kilometer, du løber, betyder det, at hver løbe giver dig mulighed for at tabe omkring tre procent af et pund af fedt gennem kaloriunderskud. Hvis du vejer 180 pounds og dermed brænder omkring 170 kalorier for hver kilometer du løber, har du potentialet til at tabe omkring fem procent af et pund af fedt. Det vil tage dig omkring 20 en mile kører for at tabe et pund af fedt ved kaloriforbrug.
Øget træningsintensitet
For at øge antallet af kalorier, du brænder i løbet af din 1 mile løber, prøv at inkorporere korte udbrud af sprints eller fremskridt i hele din træning. For eksempel kan du køre i et minut og dit normale tempo og derefter sparke det op til en sprint eller et hurtigt tempo køre i ca. 30 sekunder, før du vender tilbage til dit normale tempo igen. Derudover vil løber op i stigninger også øge intensiteten af dine træningspaser og resultere i flere kalorier brændt. Denne højere træningsintensitet vil betyde, at du uddanner det meste af dit brændstof fra kulhydrater, men vil ligestille med et generelt større antal brændte kalorier.
