Jogging i et stabilt tempo hver dag er en god cardio træning. Men få mere ud af det ved at bumpe det op. Drej dine jogs i kortere sessioner af intervalltræning for at være en mere intensiv træning, der vil brænde mere fedt til vægttab.
Forstå Interval Training
Interval træning skifter mellem en kort periode med intens aktivitet og en længere periode med genoprettelsesaktivitet for at bringe hjertefrekvensen ned. Jo højere intensiteten af træningen er, desto kortere skal træningens interval være. Normalt er intervaller mellem 30 sekunder og tre minutter lange.
Vægttabseffekten
Interval træning er en af de mest effektive øvelser derude for vægttab, fordi det øger kardiovaskulær udholdenhed, aerob og anaerob kapacitet. Højintensitetsintervalltræning kræver, at din krop bruger mere ilt end andre øvelser, hvilket skaber efterbrændingseffekt 1,5 til 24 timer efterbehandling, hvor din krops metabolisme skyrockets timer efter træning.
Sample Interval Jogging Plan for vægttab
Start med en fem minutters opvarmning ved at jogge med en behagelig hastighed for at øge din puls og forberede dine muskler. Start derefter intervallet jogging træning ved at skifte hastighed og hvile intervaller tre eller fire gange. Fremskynde en hurtig jogning i et minut, og sænk derefter for en to minutters hviletid. Gentag processen i 20 minutter til en træning i fuld længde.
