Sammen med deres blærende hastighed er sprintere kendt for deres imponerende fysik, lave kropsfedtprocent og voluminøse muskler. Sprinters skal rives, da det medfører overskydende fedtmasse kan have en enorm negativ indvirkning på hastigheden, bemærker Marc Perry, styrketræner og ejer af Bygget Lean. For at blive revet spiser sprintere en velafbalanceret kost og udfører en intensiv blanding af styrke og kardio træning.
Det starter i Vægtrummet
Vægtstræning er afgørende i en sprinters træning, da den bygger eksplosiv kraft og brænder fedt. Vægten træning drejer sig primært om variationer af kraftløfterne og olympiske elevatorer. Snatches, clean og jerks, high pulls, hænge renser, ryg og front squats, overhead presser og pull-ups er sprint mainstays. De må ikke konkurrere i vægtløftningshændelser, men sprintere er kendt for deres styrke på disse elevatorer. Sammenlignet med mellem- og langdistanceløbere er der meget mere vægt på tung løft i en sprintbaseret rutine. Forvent at se to til tre total-body styrke sessioner om ugen.
Det fortsætter på sporet
Du kan muligvis ikke opretholde maksimal sprinthastighed i meget lang tid, men sprint har en langt større indflydelse på dit stofskifte end stabil kardio som jogging. Et typisk sprintprogram blander afstande fra 20 meter til 600 meter, ifølge atletik træner Brian Mackenzie. Mens disse afstande måske ikke er langt, vil et sprintprogram skabe betydelige tab af kropsfedt, træner Erick Minor observerer. Jo højere intensiteten af din kardio, jo mere fedt, du metaboliserer, tilføjer næringsforsker Layne Norton - og kardio kommer ikke meget mere intens end sprint.
Og køkkenet spiller også en rolle
Sprintere spiser en højprotein kost - med omkring 60 procent af kalorierne, der kommer fra protein. Måltider er baseret på fedtfattige proteinkilder, såsom kyllingebryst, magert oksekød og fisk, og omkring 1 gram protein pr. Pund legemsvægt hver dag er målet, noter elite sprinter Steven Benedict. Da sprint er en kortvarig aktivitet, behøver du ikke så mange carbs til brændstofforbrug som en udholdenhedsløbere ville, så 30 procent af din kost skal komme fra carbs i form af frugt og grøntsager og de resterende 10 procent fra sunde fedtstoffer som mandelsmør og olier, tilføjer Benedict.
Elite Sprinter vs Average Joe
Elite level sprinters træner i flere timer hver dag og lever livet af en professionel atlet. Mens du måske må stræbe efter deres fysik, med et dagjob, familie og andre forpligtelser, kan du måske ikke blive helt som revet som de bedste sprintere gør. Genetik spiller også en rolle, mindre noter. De bedste sprintere kommer til toppen på grund af deres arbejdsmoral, men også fordi de har god genetik, der prædisponerer dem til højere niveauer af muskelmasse og lavere niveauer af kropsfedt.
