Et af kendetegnene ved en god træning er følelsen af dit hjerte pounding i brystet. Typiskt er ting, der øger din hjertefrekvens, hurtige aktiviteter i hele kroppen. Jo højere intensiteten af øvelsen er, desto højere bliver din puls.
Sprints er en mere tilgængelig aktivitet end push-ups, fordi de ikke kræver så meget styrke eller teknik. Hvis du leder efter en træning, der vil gøre din hjertefrekvens skyrocket, så er sprintning en god mulighed, fordi den er hurtig og bruger store muskler.
Hvad hæver hjertefrekvensen?
Jo højere intensiteten af den aktivitet du laver, jo hurtigere skal dit hjerte slå. Det virker svært at flytte blod omkring dit kredsløb af to grunde: at levere næringsstoffer til dine muskler og at rydde affald.
Din krop frigiver hormoner, som adrenalin, som får din hjertefrekvens til at stige, når du træner. Dette hormon hjælper dig med at flytte energi rundt i kroppen i form af glucose og andre molekyler, der leverer dine muskler med energi til kontrakt. Jo mere intens den aktivitet du gør, jo mere adrenalin du producerer, og jo højere bliver din puls.
Kort-burst-aktiviteter, som push-ups og sprints, øger din puls, ligesom stabil træning som jogging. Med de korte, intense aktiviteter tager det dog lidt længere tid for din hjertefrekvens at komme ned til et hvilested ifølge en undersøgelse fra 2007 i American Journal of Physiology.
Forskerne sammenlignede hvor hurtigt en persons hjertefrekvens sænkes efter en sprint sammenlignet med jogging. De fandt, at hjertefrekvens forbliver forhøjet længere i korte burstøvelser, fordi de er mere intense og øger din puls til et højere niveau end steady state træning. Push-ups og sprints er ens, da de er korte, intense aktiviteter.
Spyling ud af blodstrømmen
Da dine muskler bruger energi, skaber de også affald. Noget kaldet "mælkesyre" er en af de mest kendte typer affald. Det ville være farligt, hvis disse molekyler blev i dine muskler, så du har brug for blod til at pumpe igennem for at fjerne dem. Din blodstrøm optager også kuldioxid fra din krop og bringer det til dine lunger. Mængden af kuldioxid i din krop stiger under træning, og det er vigtigt at fjerne, fordi det kan blive giftigt.
Når din puls stiger med motion, betyder det, at du hurtigere pumper blod gennem dit system for at hjælpe dig med at eliminere dette affald, som du producerer med en hurtig hastighed. Et intensivt sæt push-ups og en sprint producerer både muskulært og CO2-affald.
Push-ups øger ikke din puls så meget som sprints. Fotokredit: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images Forskel mellem øvre og nedre krop
Overkrops- og underkropsaktiviteter påvirker din puls anderledes. Når du laver en overkropsbevægelse, såsom push-ups, øges din hjertefrekvens meget hurtigt. Det skyldes, at blod ikke vender tilbage til hjertet meget hurtigt, og det er nødvendigt at slå hurtigt for at holde blodet i bevægelse gennem kroppen. De små muskler i din overkrop skubber ikke blod tilbage til dit hjerte så hurtigt som underkroppens muskler gør.
Dine blodårer, der vender blod tilbage til hjertet, er omgivet af muskler. Når musklerne trækker sig sammen, klemmer de venerne og skubber blod mod hjertet. Hvis dine øvre og nedre kropsmuskler er kontraherende og skubber blodet tilbage mod hjertet, behøver dit hjerte ikke at virke så hårdt.
I push-ups bruger du kun din bryst, skuldre, triceps og kerne. I en sprint bruger du dine ben, kerne og endda dine skuldre til at pumpe dine arme. Med alle disse muskler, der pumper blod tilbage til hjertet, behøver det ikke at fungere så hurtigt i begyndelsen. Men når du går længere end et par sekunder - vil din hjertefrekvens svæve under en all-out sprint, langt mere end det vil under et maksimalt antal push-ups.
