Cystocele, også omtalt som en prolapsed eller faldet blære, forekommer hos kvinder, når de støttende væv, der ligger mellem vaginalvæggen og blæren, mister styrke og elasticitet, rapporterer MayoClinic.com. Kraftig løftning, tilbagevendende forstoppelse og vaginal fødsel kan alle lægge ubehagelig belastning på musklerne, som omgiver bækkenorganerne og føre til en faldet blære. Bevægelser, som styrker bækkenmusklerne, kendt som Kegel øvelser, kan hjælpe med at lindre symptomer på en faldet blære.
Pelvic Floor Styrkelse
For at være effektiv skal Kegel øvelser udføres korrekt og regelmæssigt, ifølge University of Maryland Medical Center. Kegel øvelser involverer kontraktering din bækkenbundsmuskler for at gøre dem stærkere.
Kegel øvelser indebærer at klemme bækken muskler ligesom du ville, hvis du forsøgte at stoppe urinering. I starten kan du muligvis holde en sammentrækning i fem sekunder eller mindre, og træthed kan indstille efter at have udført så få som tre eller fire gentagelser, noterer University of Michigan Health System. Et sådant svar er generelt et tegn på, at du udfører øvelsen korrekt. Hvis Kegel-bevægelser synes at være for lette i starten, kan det betyde, at du gør dem forkert.
Fortsæt med at opbygge styrke
Efterhånden som din bækken muskler får styrke, udvide sammentrækningen til ca. 10 sekunder, og derefter slappe af i 10 sekunder, anbefaler American Academy of Family Physicians. Arbejd dig op til sæt med 10 til 20 sammentrækninger dagligt. Kegelbevægelser kan udføres næsten hvor som helst til enhver tid, noterer AAFP. Det kan tage så længe som seks til 12 ugers daglige Kegel øvelser at bemærke en forbedring af blærekontrol, selvom resultaterne kan forekomme tidligere.
Biofeedback Training
Biofeedback træning kan hjælpe med at sikre, at du klemmer de rigtige muskler under Kegel øvelser. Faktisk siger MayoClinic.com, at kvinder, der er uddannet af en biofeedback-terapeut, kan opleve den bedste succes med Kegel-øvelser. Biofeedback involverer brug af forskellige overvågningsenheder til at hjælpe dig med at lære at indgå de rigtige muskler.
