En af de mest almindelige grunde folk giver for ikke at udøve er, at de er for optaget og ikke har nok tid. Folk laver ofte tid til de ting, som de mener virkelig betyder noget i livet. Når du ser nogle af de største konsekvenser af ikke at udøve, kan dit perspektiv på vigtigheden af motion skifte, og du kan pludselig finde dig selv, der ønsker at bruge mere tid på at arbejde og investere i dit fremtidige helbred.
Bide støv for tidligt
En ud af hver ti tidlige dødsfald er forårsaget af ikke at udøve. Fotokredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images I en serie af undersøgelser fra 2012, der blev offentliggjort i "Lancet" -journalen, rapporterede forskere, at en ud af hver 10 premature dødsfald rundt om i verden skyldes, at de ikke udøver. Med andre ord dræber ikke næsten det samme antal mennesker som rygning, og "Time" -magasinet gik så langt som at mærke situationen som en "global pandemi". Specielt i USA rapporterer American Heart Association's "Circulation" -forskningsjournal, at cirka 250.000 dødsfald hvert år skyldes, at de ikke udøver. For at imødegå disse forbløffende tal fremhæver tidsskriftet, at mange undersøgelser, der forbinder manglende motion til for tidlig død, anbefaler, at folk udøver tre dage om ugen i 30 til 60 minutter hver dag.
For dårligt, så trist
De, der ikke udøver, er mere tilbøjelige til at opleve depression. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images I et 2013-studie, der blev offentliggjort i "American Journal of Preventive Medicine", undersøgte forskere 30 store undersøgelser af depression. Forskerne fandt ud af, at 25 af disse undersøgelser bekræftede, at folk, der ikke udøver, har en højere risiko for depression. Og det er ikke bare depression. Hvis du ikke træner, kan du gå glip af de forebyggende og potentielt helbredende virkninger af motion på en bred vifte af humørsygdomme. For eksempel kan motion ifølge Den canadiske Mental Health Association reducere angst, øge dit selvværd og effektivt behandle mild og moderat depression så effektivt som psykoterapi.
Achy, Breaky Bones
Styrketræning øvelser anbefales at opleve de anti-aging fordele ved at udøve. Fotokredit: tetmc / iStock / Getty Images Når det kommer til videnskabeligt at måle aldringsgraden, kontrollerer nogle forskere, hvor godt mitokondrier fungerer inden for cellerne. Ved hjælp af dette som målestandard konstaterede en undersøgelse finansieret af Arthritis Foundation, at folk, der ikke gør nogen styrketræning, faktisk kan alder hurtigere end folk, der styrker toget. Ligeledes oplyser National Institutes of Health, at de vægtbærende øvelser kan medvirke til at bevare knogletætheden, når du bliver ældre, mens de, der ikke gør disse former for motion, kan opleve en større risiko for osteoporose og brud. Og endelig advarer de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse om, at aldrende voksne, der ikke træner, har tendens til at falde oftere end voksne, der udøver. For at opleve anti-aging fordele ved motion, anbefaler National Institute on Aging at gøre styrke øvelser i 30 minutter mindst to dage om ugen.
Flere sygedage
De, der ikke udøver, har en højere risiko for større sygdomme. Fotokredit: Jose Luis Pelaez Inc / Blendbilleder / Getty Images Hvis du ikke udøver, kan du have en højere risiko for mange større sygdomme, advarer USAs ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. Disse omfatter hjertesygdomme, diabetes, tyktarmskræft og højt blodtryk. Men træningens fordele er ikke kun forbundet med "store" sygdomme og sygdomme. Faktisk kan du fange influenza eller kold oftere, hvis du ikke træner. National Institutes of Health rapporterer, at motion øger, hvor hurtigt dine hvide blodlegemer virker, kan forhindre væksten af forskellige sygdomsfremkaldende bakterier og kan hjælpe med at skylle bakterier ud af din krop.
