Omkring 17 procent af børn og unge i alderen 2 til 19 år er overvægtige, rapporterede Journal of the American Medical Association i 2014. En 11-årig, der falder ind under denne kategori, har en øget risiko for sundhedsmæssige problemer - som f.eks. Høj blodtryk og type 2 diabetes - som normalt er forbeholdt ældre, overvægtige voksne. Overvægtige børn er også mere tilbøjelige til at være overvægtige i voksenalderen.
At lægge et barn på en "kost" kan dog være usundt, da det kan føre til ernæringsmæssige mangler og et forvrænget forhold til mad. I stedet hjælper en 11-årig folkemængde med usunde fødevarevalg med højt kalorieindhold ved at tilbyde flere grøntsager, frugt, fedtfattigt mælk og magert protein. Tilskynde også fysisk aktivitet hver dag til at hjælpe ham med at forbrænde kalorier og opnå en sundere vægt. Disse små ændringer kan hjælpe et barn med at føle sig sundere og mere energiske hurtigt, men at tabe sig vil tage tid.
Få en Kid Flytning
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler børn, herunder 11-årige, få mindst en times motion hver dag. Mere bevægelse hjælper et barn med at bruge flere kalorier og forbrænde kropsfedt til energi.
Denne fysiske aktivitet kan bestå af moderat intensitet og kraftig intensitetskardio samt ben- og muskelforstærkende aktiviteter. Walking hunden eller cykling til en vens hus betragtes moderat intensitet, mens jagter en ven under et spil af tag er af kraftig intensitet. En 11-årig kan nemt indarbejde muskelstyrkeøvelse ved at spille på legepladsen, udføre gymnastik eller klatre i et træ. Sjove aktiviteter som hoppetov eller basketball hjælper med at styrke børns knogler.
Begrænsning af skærmtid - uanset om det er fjernsyn, computer eller videospil - ikke længere end 2 timer om dagen hjælper børnene til at bevæge sig. Medtag din 11-årige i familieaktiviteter, såsom en weekend tur eller eftermiddag spadseretur. Giv dine barn ideer om måder at være aktive uden for P.E. klasse eller sport praksis, såsom danser til musik, skateboarding eller cykling.
Styr en 11-årig mod sund mad valg
At gøre kloge madvalg hjælper børn og voksne med at nå sunde vægte. Mager proteiner, såsom grillet kyllingebryst, magert kød af oksekød og lavt fedtost, bør være fremtrædende til måltider. Spring over stegte fødevarer eller genstande, der er dækket af højt kalorieindhold. Vælg frisk frugt og grøntsager, fedtfattig mejeriprodukter og fuldkorn som sidevand. Undgå cremet saucer og dressinger og gå til salsa, olivenolie, urter og citronsaft for at give smag i stedet. Vælg sunde genstande, såsom fedtfattige ostepinde, frisk frugt eller fedtfattig yoghurt som snacks.
At tabe lidt hurtigere, begrænse indtag af fødevarer, der fører til vægtøgning. Fastfood, fuldfedt mejeri, stegte fødevarer, pakket snacks, sukkerholdige godbidder, hvidt brød og sodavand bidrager ikke med mange næringsstoffer, men de giver mange kalorier. Når et barn er sulten i et sekund hjælper eller har brug for noget mellem måltiderne, tilbyder frugt, flere grøntsager, såsom salatgrønne eller gulerodspind eller et andet stykke magert protein.
Reducere børns mad fristelser
Hold fristende slik og forarbejdede snacks ud af huset. Når familiens dagligvarebutikker holder sig til butikens omkreds for at fylde på frugter, grøntsager, magre proteiner og fedtfattig mejeriprodukter. Undgå bageri og gangene, der indeholder de behandlede snacks med højt kalorieindhold. Medtag din 11-årige i indkøbsprocessen og lav sunde valg efter hans smag.
En 11-årig søger at tabe sig kan pakke sin egen frokost, så han er sikker på at have sunde muligheder. Eller gå over skolens frokostmenu med ham på forhånd og hjælpe ham med at lære, hvilke ting der er mere nærende valg. Når han deltager i en skolefest, bidrager han med en børnevenlig snack - som druer eller gulerødder med dip - så han har alternativer til sukkerholdige godbidder og junkfood. Jo oftere en 11-årig kan undgå højt kalorieindhold, lavnæringsfødevarer, jo hurtigere kan han opnå en sund størrelse.
Undgå drastiske foranstaltninger til at tabe vægt
Fad kost og hoppe måltider kan virke som en nem måde at tabe sig på. Men disse strategier får 11-årige til at gå glip af næringsstoffer, der er afgørende for vækst og udvikling, hjernefunktion og energi. Hjælp et barn at lære at spise alle fødevarer i moderation. Det er OK at have et stykke fødselsdagskage en gang imellem - men lav sunde valg mest af tiden. Indstil et godt eksempel ved at modellere disse adfærd.
Prøv at blive opmærksom på de følelser, dit barn er knyttet til mad. Læg mærke til, om din 11-årige når til en snack, når han keder sig eller stresses, og i så fald hjælper han med at finde en alternativ støttestrategi. Forældre kan hjælpe et barn med at skabe sunde håndteringsmekanismer, der ikke er baseret på mad. Sådanne strategier omfatter at kalde en ven, skrive i en journal eller gå en tur.
