Vitamin D3 eller D-vitamin, som det også kaldes, har fået meget opmærksomhed fra det medicinske samfund på grund af dets forbindelse til mange sundhedsmæssige forhold, hvoraf den ene er vægtforøgelse. I en undersøgelse fandt universitetet i Minnesota, at folk med mangelfulde vitamin D sandsynligvis vil lagre en større mængde fedt end dem, der ikke var mangelfulde. Den bedste kilde til D-vitamin er gennem sollys, men med nedsat eksponering på grund af brugen af solcreme samt stigninger i stillesiddende livsstil er mennesker i højere risiko for at blive D-vitamin mangelfulde. Supplerende dit D-vitaminindtag kan hjælpe.
Trin 1
Bestem, om du oplever symptomer, der kan indikere mangel på D-vitamin. Symptomer omfatter vægtforøgelse, muskelsmerter, muskelsvaghed, knoglefrakturer, træthed, depression, nedsat immunitet, humørsvingninger og uregelmæssigheder i søvn.
Trin 2
Besøg din læge for at få testet dine D-vitaminindhold. En blodprøve kan afgøre, om dine niveauer er under normale eller ej.
Trin 3
Diskuter dine behandlingsmuligheder med din læge, hvis dine D-niveauer er lave. Ofte vil en vitamin D-mangel blive behandlet med kosttilskud, enten i recept eller overstyrt styrke, som 1.000, 2.000 eller muligvis endda 5.000 IE om dagen, afhængigt af din særlige situation. Efter din læge anbefalede dosis bør hjælpe med at bringe dine D-niveauer tilbage til normal i løbet af flere måneder.
Trin 4
Bemærk, om din vægt begynder at falde, mens du tager vitamin D-kosttilskud. D-vitamin er ikke diæt hjælp, men lave niveauer kan forårsage vægtforøgelse, så at bringe dine D-niveauer tilbage til normal kan hjælpe dig med at tabe sig.
Trin 5
Fortsæt med at følge en sund kost med lavt kalorieindhold og regelmæssigt træningsprogram. D-vitamin alene vil ikke modvirke en usund kostplan eller stillesiddende livsstil. Det er stadig vigtigt at forbrænde flere kalorier, end du bruger til at tabe sig, mens du tager vitamin D-tilskud.
Trin 6
Opfølg med din læge en til to måneder efter at være på D-vitaminregimen for at afgøre, om dit behandlingsforløb virker, eller hvis det skal ændres på nogen måde.
Ting du skal bruge
- Blodprøve
- Vitamin D kosttilskud
Advarsler
- Tal med din læge for at bestemme den rigtige dosis af D-vitamintilskud til din særlige tilstand. D-vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at kroppen opbevarer den i fedt. Således kan meget høje niveauer være toksiske.
