Sukker og koffein findes ofte i kaffe, energidrikke og sodavand. Selvom de er stimulerende stoffer, kan begge produkter gøre dig søvnig efter den første strømforøgelse, de kan give. Den måde, hvorpå kroppen behandler sukker og koffein, fører til træthed hos nogle mennesker, en tilstand der undertiden kaldes "eftermiddagnedgangen."
Koffein
Den indledende påvirkning af kaffe er øget opmærksomhed, men træthed følger snart. Koffein stimulerer centralnervesystemet. Korttidseffekter omfatter øget irritabilitet, rastløshed, årvågenhed, stigning i kropstemperaturen og øget behov for at urinere. Efterhånden som dagen fortsætter, kan koffeinens indflydelse henvende sig til træthed. Gayle Reichler, en registreret diætist og certificeret ernæringsekspert, noterer i sin bog "Active Wellness: Feel Good for Life", at inden for de første fem minutter af koffeinforbrug frigiver din krop stresshormoner i blodbanen. "I løbet af den næste time eller så, efter at stressresponset forsvinder, vil du nok føle dig mere træt og sulten," siger Reichler.
Sukker
Brød udsender sukker i blodbanen, hæver insulinproduktionen og sænker blodsukkeret. Lavt blodsukkerindhold kan være ansvarlig for træthed og sløvhed. I sit blogindlæg, "Hvad kan der gøres for at forhindre" Mid-Afternoon Downs "?" Dr. John Briffa bemærker, at når din blodsukker stiger, svarer din krop ved at producere insulin. "Jo højere stigningen i blodsukker, der følger frokost, desto mere sandsynligt er kroppen at overkompensere for dette, hvilket fører til lave blodsukker niveauer omkring to eller tre timer senere, hvilket forårsager, at hjerne- og kropsenergier skal standse," siger Briffa. Brød er en almindelig årsag til træthed, fordi det frigiver sukker i blodbanen, bemærker han.
Anbefalede koffeingrænser
Begrænsning af dit koffeinindtag kan reducere mængden af stresshormoner, som din krop frigiver. National Drugs and Alcohol Research Center i Australien bemærker, at konsensus blandt læger er, at 600 mg eller derover af koffein pr. Dag bærer ringe risiko. Hvis du er nervøs, stresset eller gravid, anbefales mindre end 200 mg koffein om dagen, tilføjer organisationen. En 8-oz kop med brygget kaffe har 95 til 200 mg koffein. En 12 ounce kan cola har ca. 35 mg koffein.
Anbefalede sukkergrænser
Soda indeholder en overraskende høj mængde sukker. Kontrol af mængden af sukker, du spiser i løbet af dagen, kan hjælpe dig med at genvinde noget energi. American Heart Association anbefaler at begrænse tilsat sukkerindtagelse til 6 tsk om dagen for kvinder og 9 tsk om dagen for mænd. Den mængde sukker kan virke som en masse, men det er overraskende nemt at forbruge meget mere end den anbefalede grænse. For eksempel kan sodavand indeholde op til 41 gram sukker, svarende til 10 tsk i en 12 oz betjening, ifølge Harvard School of Public Health.
