En stepper er et lille, billigt og brugervenligt stykke hjemme fitnessudstyr, der kan forbrænde kalorier og hjælpe i dit vægttabsprogram. Selvom du ikke bør stole på et enkelt udstyr til dit vægttab, kan en stepper give en effektiv aerob træning, der kan øge dit stofskifte og forbrænde fedt. De forskellige træningstyper, du kan gøre, afhænger af designet af din stepper, men hver bør give nogle aerobiske fordele efter 15 minutters brug.
Trin 1
Stretch i 5 minutter, inden du bruger din stepper. De typer af strækninger du gør er ubetydelige; strække vil varme dine muskler op før du begynder aerob træning, hvilket vil reducere dine chancer for skade og ubehag.
Trin 2
Indstil modstanden på din stepper til en af dens laveste modstandsindstillinger, mens du lærer at betjene maskinen. De fleste steppere har et urskive i nærheden af pedalerne eller på stemplerne, som du kan vende for at justere modstanden.
Trin 3
Stå med begge fødder på stepper. Mens nogle steppere kan bruges fra en siddeposition, vil du forbrænde flere kalorier, fordi du engagerer mere af din krop på én gang.
Trin 4
Tag fat i håndlisterne, hvis din stepper indeholder dette ekstra tilbehør til overkroppen. Må ikke læne eller lægge nogen vægt på disse håndtag, da dette vil reducere træningens intensitet, og du vil forbrænde færre kalorier.
Trin 5
Skub ned på stepper, skiftende ben. Bevægelsen skal føles som om man klatrer trapper. Sving dine arme normalt som du træder.
Trin 6
Varier din træning med lejlighedsvis lavintensiv "sprints." Dette vil holde din rutine mere interessant og også engagere forskellige muskelfibre til en mere velafrundet træning.
Trin 7
Klatre på din stepper i 15 til 30 minutter, stigende modstand, hvis du føler øvelsen er for nem og ikke efterlader dig træt i slutningen af din træning. Femten minutter på stepper vil brænde 90 kalorier.
Trin 8
Tilføj en overkropskomponent til din stepper rutine, som du får mere avanceret. Hold små håndvægte i dine hænder eller bære håndled vægt, når du træder for at forbrænde endnu flere kalorier og hjælpe tone musklerne i dine arme og skuldre.
Trin 9
Indarbejde andre aerobic øvelser i din træningsrutine. En langsigtet undersøgelse af personer, der med succes mistede og holdt vægt på, viste, at 90 procent af dem udøver omkring 1 time hver dag, ifølge National Weight Control Registry.
Tips
- Kombiner en fornuftig kost med din træningsplan for at tabe mest vægt.
Advarsler
- Start ikke en træningsplan uden at konsultere din læge. Kun en læge kan vurdere din fysiske tilstand og afgøre, om et bestemt træningsregime passer til dig.
