Magnesium og zink er essentielle næringsstoffer, som din krop har brug for til at fungere korrekt. Mens de fleste mennesker i USA kan opfylde deres daglige behov for zink, med undtagelse af de ældre, kan en række voksne have svært ved at opfylde deres daglige magnesiumbehov, ifølge Office of Dietary Supplements. Tilføjelse af et tilskud af magnesium med chelateret zink til din kost kan hjælpe dig med at opfylde dine behov, men ligesom enhver kosttilskud er bivirkninger mulige. Kontakt din læge, inden du tilføjer eventuelle kosttilskud til din daglige rutine.
Ondt i maven
Chelateret zink kan absorbere bedre end andre former for mineral. Men du kan stadig opleve forskellige gastrointestinale problemer, når du tager magnesium med chelateret zink. Almindelige klager omfatter halsbrand, fordøjelsesbesvær, kvalme og diarré.
Influenzalignende symptomer
Udover magbesvær kan magnesium med chelateret zinktilskud også få dig til at opleve influenzalignende symptomer, selvom zinket i stedet for magnesium kan være hovedårsagen. Almindelige bivirkninger omfatter feber, kulderystelser, ondt i halsen, smerter i muskler og træthed. Hvis du oplever nogen af disse virkninger, når du tager dit tilskud, skal du straks kontakte din læge, foreslår Drugs.com.
Mineral ubalance
Selvom magnesium og zink er essentielle mineraler, risikerer du en mineralforstyrrelse, når du tager dem i tilskudsform. Office of Dietary Supplements siger, at høje doser zink kan forhindre dig i at absorbere nok calcium, hvilket kan føre til mangel. Høje indtag af zink kan også forårsage en kobbermangel. Faktisk er chelateret zink undertiden en behandling for Wilsons sygdom, en tilstand kendetegnet ved overdreven kobber i kroppen.
Overvej mad i stedet
For at begrænse de bivirkninger, som du måske oplever fra at tage et tilskud af magnesium med chelateret zink, overvej at overholde dine magnesium- og zinkbehov fra den mad, du spiser. Begge mineraler forekommer i en bred vifte af fødevarer, som skal gøre det nemt for dig at opfylde dine behov. Gode kilder til magnesium omfatter mandler, spinat, cashewnødder, edamam, kartofler, mælk og laks. Du kan opfylde dine daglige zinkbehov ved at inkludere fødevarer som østers, krabbe, hummer, beriget morgenmadsprodukter, yoghurt, svinekoteletter, cashewnødder og mandler i din kost.
