Koffein er et af de mest populære stimulanser i verden. Et flertal af mennesker drikker det i drikkevareform, såsom kaffe, te eller energidrikke. Koffein skaber en tilstand af mental opmærksomhed og beredskab, der kan forbedre din træning præstation. Denne effekt kan lidt forbedre din træningsevne og muskelvækst, men forskning i emnet er ikke afgørende.
Centralnervesystemet
Den primære effekt, som koffein har, er på dit centrale nervesystem. Lægemidlet øger fyringen af dine neuroner og udløser din hypofyse for at frigive adrenalin. American Council on Fitness Sports Nutritionist Fabio Comana udtaler, at velrenommerede studier har vist denne stimulerende virkning for at forbedre udholdenhedens træningsevne. Ved at give dig mulighed for at udøve motion i længere perioder og et vedvarende intensitetsniveau, kan koffein hjælpe med muskelvækst.
Fedtsyrefrigivelse
En anden mekanisme, hvormed koffein kan øge din muskelvækst, er ved frigivelse af fedtsyrer i blodbanen. I en gennemgang af energidrikke, der blev præsenteret i 2010 i "Mayo Clinic Proceedings", konstaterede Dr. John Higgins og kolleger, at dine muskler vil bruge fedtsyrer som en energikilde før det lagrede glykogen i dine muskler. Bevarelse af dit muskelglycogen kan hjælpe dig med at motionere i længere perioder uden at nå muskeludmattelse.
Kortvarig øvelse
Selvom koffein kan hjælpe din træningspraksis i moderat intensitetsøvelse over en længere periode, kan kortfristet, højintensitetsøvelse ikke udlede nogen fordele ved koffeinforbrug. Dette skyldes, at den primære energikilde til kortvarig, højintensitetsøvelse som kraftløftning er adenosintrifosfat eller ATP. Udgivet fedtsyrer fra koffeinforbrug tjener ikke som erstatning for ATP under denne type motion.
Bivirkninger
Dr. Mark Jenkins of Rice University påpegede i sin gennemgang af koffein til sportsudøvelse, at hver enkelt person vil have et unikt svar på stoffet. Negative bivirkninger som f.eks. Magekramper, angst og gastrointestinale forstyrrelser kan forekomme, når du tager koffein. Nogle forskere mener, at koffein kan bidrage til dehydrering og elektrolyt ubalance, men der er ikke forskning til støtte for disse påstande.
