Forbruger færre kalorier end du bruger er afgørende for at forhindre vægtforøgelse. At have en liste over lavt kalorieindhold hjælper dig med at planlægge dine måltider og snacks på en kalorieindstillet kost. Vælg en række næringsdigtige fødevarer, så du bliver næret, mens du begrænser dine kalorier, og konsulter en læge, før du starter noget vægttab kost.
skaldyr
Minestrone suppe Fotokredit: arihen / iStock / Getty Images Suppe kan være en tilfredsstillende mulighed til frokost eller en snack. En kylling noodle suppe har 62 kalorier, og en kop minestrone suppe har 82 kalorier. Brøndbaserede supper er lavere i kalorier end supper med ost og fløde, såsom broccoli og ostesuppe eller muslingesukker. Du kan også lave din egen kaloribesuppe. Brug lavnatrium kylling bouillon med 17 kalorier pr. Kop, og tilsæt grøntsager, såsom løg, gulerødder, selleri og tomater og en kilde til magert protein, såsom hakket kyllingebryst.
Salater
Spinatblade i glasskål Foto Credit: Marek Uliasz / iStock / Getty Images Salat greens er meget lav i kalorier, med 7 kalorier i en kop makuleret salat. En 100-kalorie salat kan omfatte et par kopper salat greens, yderligere rå grøntsager og en kilde til magert protein. Prøv en salat med spinat blade, røde løg ringe, kirsebær tomater og hårdkogte æggehvider, som har 17 kalorier hver. En anden mulighed er romaine salat med ternede tomater og en kvart kop garbanzo bønner. Undgå fede tilsætninger, såsom salami og fedtfattig ost, og brug en lille smule fedtfri salatdressing eller eddike i stedet for fedtholdig dressing for at forhindre din salat i at have for mange kalorier.
grøntsager
Friske brusselspirer Fotokredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Grøntsager er lavt i kalorier, og forbrugende flere af dem kan hjælpe med at forhindre vægtforøgelse, ifølge University of Michigan Integrative Medicine. En kop kogt aubergine har 35 kalorier. Til en snack med højst 100 kalorier, stege spire med hvidløg og balsamicoeddike eller spis bagt kaleflis krydret med fedtfattig parmesanost og sort peber. Til frokost, prøv pizza med en portobello champignon til skorpe og ternede tomater og makuleret, fedtfri mozzarellaost til påfyldning.
Magre proteiner
Sauteed rejer med urter Foto Credit: Luis Castro / iStock / Getty Images Fedtfattige kilder til protein, der ikke er højt i kalorier, omfatter kyllingebryst, rejer, kalkunbryst og æggehvider. En 3-ounce del af dåse lys tun i vand indeholder 73 kalorier. Har grillet rejer eller kyllingebryst, kalkunbrødstykker alene eller tilsæt grøntsager til lavt kalorieindhold, såsom kalkunbryst med rød peberskiver. Lav tunfisk salat med fedtfri græsk yoghurt, tærte vandkastanjer, sort peber og Dijon sennep.
Hytteost
Cottage cheese Fotokredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Ikke-fed hytteost indeholder 81 kalorier pr. Kop. Det giver calcium og protein, og er en bekvem mulighed for en snack eller som en del af en lav-kalorie-frokost. Spred hytteost på selleri pinde eller agurk skiver. Du kan også tilføje græs og hvidløg til cottage cheese for at gøre en smagfuld dukkert til grøntsager som rød og grøn paprika eller blomkål og broccolifloretter. Vælg lavnatostost, hvis du holder øje med dit saltforbrug.
