Fordi koffein er et stærkt psykoaktivt stof, kan det forårsage nogle ubehagelige bivirkninger, herunder søvnforstyrrelser. Koffein stimulerer direkte hjernens aktivitet, selv under søvn, hvilket kan føre til mareridt. Det kan også forårsage eller forværre mareridt indirekte gennem dets virkninger på kvaliteten af din søvn. Hvis du oplever mareridt uden tilsyneladende grund, kan din eftermiddags kop kaffe være synderen.
Koffein og søvnkvalitet
Koffein stimulerer dit nervesystem. Det forhindrer også neurotransmitteren, der fortæller din hjerne, når du skal føle dig søvnig, forklarer Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine. Disse funktioner forklarer hvorfor koffein får dig til at føle sig vågen og opmærksom. Men hvis koffein forbliver i dit system, kan det forårsage forøget hjerneaktivitet, selvom du sover. Fordi din hjerne fortsætter med at arbejde, når du sover, men også ikke kan tænke logisk - da den mangler vejledning i din bevidsthed - kan det skabe bizarre og skræmmende drømme.
Fordi din hjerne kæmper for at slappe helt af, oplever du mindre dyb søvn, hvor din hjerneaktivitet sænkes, og mere lys søvn, hvilket er når drømme opstår. Fordi du forbliver i det drømmende stadium længere, har din hjerne mere tid til at skabe mareridt.
Koffein og stress
Koffein stimulerer produktionen af cortisol, hormonet, der forårsager stress, rapporterer en undersøgelse fra 2005 i tidsskriftet "Psychosomatic Medicine." Denne stimulering giver den store fordel, at du hjælper dig med at være opmærksom og fokuseret, men det kan også få dig til at føle dig ærlig, især hvis du spiser meget koffein. Oplever stress giver dig større sandsynlighed for at have mareridt, forklarer MedlinePlus.
Utilstrækkelig søvn kan også forårsage eller forværre stress; da koffein nedsætter kvaliteten af din søvn, kan det også føre til mareridt på denne indirekte måde.
Koffein og sovesyklusen
Koffein hæmmer processen med at falde i søvn, får dig til at vække oftere i løbet af natten, og forhindrer dig i at sove dybt og fredeligt. Samlet set har koffein i dit system om aftenen at blive værre søvn i færre timer, afsluttes Johns Hopkins Bayview Medical Center. Fordi utilstrækkelig søvn eller lav kvalitet betyder, at du føler dig træt, det gør dig også mere tilbøjelig til at kræve koffein, også senere på dagen. Drikker koffein senere på dagen forværres din søvnkvalitet den nat. Denne frustrerende cyklus - mere koffein og værre søvn - øger din chance for mareridt endnu mere.
Koffein og søvnløshed
Fordi koffein forstyrrer dine søvnmønstre, kan det forårsage søvnløshed. Søvnløshed kan så forårsage angst på to måder: Du føler dig irritabel som følge af utilstrækkelig søvn, og du føler dig stresset over søvnløbet selv. Angst øger igen sandsynligheden for, at du oplever mareridt, når du endelig kommer i seng.
Denne cyklus kan også følge et andet mønster. Koffein kan forårsage angst, hvilket kan forårsage mareridt; hvis du frygter mareridt, så kan du begynde at frygte sengetid, hvilket kan føre til søvnløshed.
Hvad skal man gøre
For at undgå koffeininduserede mareridt må du ikke drikke koffein om eftermiddagen. Det vigtigste er at undgå koffein i de fire til otte timer før sengetid. Hvis du er følsom overfor koffein, skal du undgå det hele 12 timer, før du planlægger at sove.
