Frugter, grøntsager, nødder, ærter, bønner, fuldkorn og sojaprodukter er alle rige kilder til magnesium, et mineral, der er nødvendigt for over 300 biokemiske reaktioner i kroppen. Magnesium understøtter også nerve- og muskelfunktion, holder immunsystemet stærkt og regulerer dit hjerteslag. Alkohol udtømmer magnesium, hvilket fører til potentiel mangel. Risikoen øges med det beløb du drikker. Kontakt din læge, hvis du er bekymret for, hvor meget alkohol du drikker.
Magnesium mangelsymptomer
Ifølge MedlinePlus omfatter tidlige advarselsskilte muskelforstyrrelser, hukommelsesproblemer, træthed, forvirring, irritabilitet, apati, anoreksi og kompromitteret læringsevne. Da manglen forværres, kan du opleve kardiovaskulære ændringer og et hurtigt hjerterytme. En alvorlig mangel kan resultere i prikken, følelsesløshed, delirium og hallucinationer.
Hvorfor Alkoholisme udløser magnesium mangel
Folk, der drikker meget alkohol, har en tendens til at have dårlige kostvaner og kan ikke få de fødevarer, de har brug for til at opfylde deres magnesiumbehov. Statens institut for alkoholmisbrug og alkoholisme rapporterer, at alkoholikere kan få så meget som halvdelen af deres kalorier fra alkohol, som ikke giver nogen næringsstoffer. Alkohol påvirker også fordøjelsen, brug og opbevaring af næringsstoffer negativt. Det mindsker udskillelsen af bugspytkirtlenzymer, hvilket forstyrrer nedbrydningen af næringsstoffer i molekyler, som kroppen kan bruge. Alkohol beskadiger også maven og tarmforingen, der hæmmer eller forhindrer absorptionen af næringsstoffer i blodbanen.
Hvor meget alkohol er for meget?
Alkohol du drikker påvirker din næringsstatus, men generelt skal folk, der drikker moderat og spiser en sund diæt, ikke bekymre sig for meget om det. Moderat drikkeri defineres som en drink om dagen for kvinder og to drikkevarer om dagen for mænd. En drink anses for at være 12 ounce øl, 5 ounce vin eller 1,5 ounce 80-bevis spiritus. Hvis du drikker mere end dette, kan du risikere magnesiummangel og andre sundhedsmæssige problemer.
Få nok magnesium
Ifølge den registrerede diætist Dr. Amy Burkhart er mange mennesker mangelfuld i magnesium på grund af den amerikanske kost, som er rig på forarbejdede, næringsfattige fødevarer. Hun citerer også glutenfri kost, kronisk stress og koffein som andre årsager til magnesiummangel. For at sikre, at du får nok magnesium, drikker du kun alkohol i moderation, begrænser din koffeinindtagelse og spiser en næringsrig diæt, der primært består af hele fødevarer, især magnesiumrige fødevarer som græskar, sesam og solsikkefrø. mandler og cashewnødder; sorte bønner og sojabønner; spinat og schweizisk chard; og quinoa og hirse.
