Det indre og ydre lår kan være et frustrerende problemområde for kvinder. Selv de bedste øvelser er forskellige for alle, kan du tone op lår med specifikke øvelser som del af en samlet fitness rutine. Nøglen er at holde sig i overensstemmelse med dine træningsprogrammer og lave en kombination af cardio for fedtabsorption med styrketræning til fordel for muskelopbygning. Du skal også spise en sund kost, der er lav i kalorier for at hjælpe med vægttab hele kroppen inklusive lårene.
Squat & Step
Lateral band-step-outs mål på yderlårene såvel som gluteal muskler eller skinker. Gør denne øvelse ved at lægge et modstandsbånd omkring dine ben lige under knæene. Stående med fødder hoftebredde, ned i en mini squat, omtrent halvvejs ned. Gå til venstre så langt som muligt med dit venstre ben, der skubber ned gennem hælen på din fod. Dit højre ben skal så træde til venstre, så fødderne er hoftebredde fra hinanden igen. Fortsæt dette trinmønster ca. 20 gange i venstre retning, inden du skifter til trin til højre.
Ligesom Jane Fonda
Sidelande benløfter i side-kick-serien er en pilates-baseret øvelse, der specifikt retter sig mod de indre lår. Start denne øvelse ved at ligge på din venstre side med bundbenet strakt ud på gulvet og dit øverste ben krydset over det, så hofte og knæ er bøjet 90 graders vinkel. Rid hovedet i hånden på din venstre arm eller hvil det på din venstre arm på gulvet. Løft dit nederste ben op som du trækker vejret, og sænk derefter på indåndingen. Din ryg og stammen af din krop bør forblive i en lige linje for at sikre, at du isolerer de indre lårmuskler. Gentag 15 gange inden du skifter sider for at gentage med det modsatte ben.
Yderbenhejs
Yderlårene kan også udvikles under en sidelænderende benlift i side-kick-serien. Lig på din venstre side med benene strakt ud under dig og stablet oven på hinanden. Hold dine abdominale muskler engageret og tilbage lige for at undgå at vippe frem eller tilbage. Hold hovedet i venstre hånd for at få hjælp. Udånder som du løfter dit øverste ben op mod loftet fra 5 til 10 inches. Hold for tre tæller før du vender tilbage til startposition. Gentag 10 til 15 gange, og skift derefter sider for at gøre det modsatte lår.
Brænde dem ud
Kardiovaskulær motion er et must, hvis du søger at slanke og tone dine lår. Cardio hæver hjertefrekvensen, hæver metabolismen og øger kaloriforbrændingen for vægttab hele kroppen inklusive lårene. Du skal miste fedtet på det indre og yderste lår for at se nogen muskeldefinition. Gør kardio øvelse fem gange om ugen i 45 minutters sessioner i et moderat tempo, hvor du kan fortsætte en samtale. Kaste nogle højintensitetsintervaller to gange om ugen, hvor du sprint, cykler eller går i et helt tempo i 30 sekunder efterfulgt af to minutters hvil. Gentag intervallet fem til 10 gange for at øge kaloriforbrændingen, selv efter at du er færdig med at træne.
