Den latre pulldown er ikke en glamourøs øvelse. Det er ikke alt for kompliceret, og det kræver ikke meget agility eller koordination at udføre. Ved hjælp af en lat pulldown kabel maskine udstråler ikke rawness eller voldsomhed som at udføre en barbell bøjede række eller en død hænge pullup gør. Uanset dets enkelhed, eller måske på grund af det, vil lat pulldown øvelsen gavne dit træningsprogram på flere måder.
Gør mere med mindre
Lat pulldown er en multi-joint øvelse, der involverer bevægelse i albuer, skuldre og scapula. Med en øvelse arbejder du flere forskellige muskler i din overkrop. Den vigtigste mover er latissimus dorsi, den største rygmuskel, der strækker sig ned på hver side af ryggen. Biceps, baguddelte, rhomboids og fælder er også aktive under træningsøvelsen.
Den sindigste form for smigeri
Kroppens bevægelse af lat pulldown øvelsen efterligner den af en pullup. Forskellen er, at i løbet af lat pulldown er du stationær og vægten bevæger sig. Du trækker en vægtet bar mod dig i stedet for at trække dig op mod en bar. Det betyder, at du kan høste træningsfordelene ved den mere avancerede pullup øvelse uden at skulle løfte hele din kropsvægt.
Spice of Life
At udføre samme øvelsesdag ind og dag udbreder ikke kun mental kedsomhed, men det kan også føre til fysisk kedsomhed og træningsplateauer. Med lat pulldown øvelsen kan du bruge en række greb og håndtag til at ændre følelsen og vægten af øvelsen. Udfør standardversionen af øvelsen med et overgreb lige bredere end dine skuldre på en lang stang. Du kan også eksperimentere med et bredere greb eller et tæt greb. Skift den lange stang til D-håndtag, et V-håndtag eller et kort håndtag. Du kan også ændre orienteringen af dine underarme ved hjælp af et håndtag eller håndgreb.
Hvad dræber dig ikke ...
For at kroppen kan fortsætte med at forbedre og tilpasse sig, skal du gradvist overbelaste musklerne og placere stadigt større krav til kroppen. En metode til overbelastning af musklerne er at øge træningsbelastningen ved at lægge vægt på en øvelse. I modsætning til at lægge vægt på barbell rækker eller pullups, er det hurtigt og nemt at lægge vægt på lat pulldown øvelsen. Træk stiften ud af stakken og genplacer den under den nye vægt.
