Probiotika er gunstige bakterier, der lever i vores kroppe og kan også findes naturligt i visse fødevarer og drikkevarer. Disse levende mikroorganismer understøtter normal sundhed og hjælper med at forbedre og repopulere tarmbakterier, balancere tarmflora og øge immuniteten. Probiotika er til gavn for overordnet helbred og gastrointestinal sundhed især. "Pro" og "biota" oversætter bogstaveligt til "for livet".
Probiotiske funktioner
Vægten af alle bakterier i vores tarm er mere end tre pund, i alt mere end 100 billioner bakterier, der tilhører mere end 500 forskellige arter, der bor i hver sund tarm. Størstedelen af disse er ikke den type bakterier, der gør os syge; Men de fleste er nyttige og holder skadelige patogener i skak. De hjælper fordøjelsen, immunfunktionen og næringsabsorptionen. De er ansvarlige for at syntetisere næringsstoffer i tarmkanalen, såsom folsyre, niacin, riboflavin, vitaminer B6 og B12. Hvis disse gavnlige bakterier bliver udarmet på grund af dårlig kost, sygdom, stress eller overbrug af medicin som antibiotika, kan sundhedsproblemer resultere. Under sunde forhold vil de gode bakterier trives.
Behandling af sundhedsbetingelser
Probiotika er blevet brugt i århundreder af mange kulturer til behandling af forskellige sundhedsmæssige forhold. De anvendes til behandling af laktoseintolerance, diarré, forstoppelse, Crohns sygdom, ulcerøs colitis, irritabel tarmsyndrom, gæroverväxt og infektioner, urinvejsinfektioner og reumatoid arthritis. Probiotika har haft succes med at sænke kolesterol og betændelse, hvilket reducerer risikoen og sværhedsgraden af allergisk sygdom, herunder eksem, og kan medvirke til at forebygge kræft, især blære og tarmkræft. Bivirkninger er ualmindelige, og de fleste voksne og endda børn kan sikkert tilføje fødevarer, der indeholder probiotika til deres kost.
Probiotisk Supplementation
Probiotiske kosttilskud kan anvendes, når diætindtag ikke er i stand til at imødekomme behovet for bakteriel normalisering. Harvard Medical School anbefaler doser, der spænder fra 1 til 10 milliarder kolonidannende enheder, hvilket svarer til en eller to kapsler, taget flere dage om ugen. Forskellige virkninger kan observeres afhængigt af mængden og arten og belastningen af den anvendte mikroorganisme. Alle stammer anses ikke for lige så nyttige, så overvej at konsultere en praktiserende læge, der er bekendt med probiotika, for at afgøre, hvilket er bedst for dig. For overordnet godt helbred er tilskud ikke nødvendigt, da gode bakterier opnået fra visse fødevarer vil gøre tricket.
Fordøjelsessygdom
Venlige probiotiske bakterier hjælper med at reducere betændelse i tarmkanalen og kolonisere det med sunde bakterier, så det fungerer korrekt. De reparerer beskadigede tarmvægge, således at heling kan opstå. Fordøjelsessygdomme forbedret med probiotisk behandling omfatter Crohns sygdom, ulcerøs colitis, IBS, laktoseintolerance, forstoppelse og diarré. Probiotika lactobacilli og bifidobakterier er særligt nyttige til behandling af diarré hos spædbørn, børn og voksne. Et dagligt tilskud i en til to uger kan forbedre infektiøs eller antibiotikarelateret diarré. Virkningerne varierer afhængigt af personen og tilstandens tilstand.
Immunforstærkende kræfter
Ca. 80 procent af vores immunsystem funktion finder sted i tarmkanalen; derfor er fordøjelsesskaderne direkte relateret til immunitet og helbred. De probiotiske bakterier i tarmkanalen aktiverer immunsystemets komponenter som T og B lymfocytter, som er immunceller, der er vigtige for bekæmpelse og forebyggelse af infektion. Probiotika kan hjælpe med at beskytte mod visse kræftformer og kan også forhindre eller reducere sværhedsgraden af forkølelse og influenza. De kan hjælpe med at styrke et immunsystem, der er blevet svækket.
Probiotiske fødevarer
Det er bedst at opnå probiotika fra fødevarer først, inden de vender til kosttilskud, ifølge Kristi King, fra Nutrition and Dietetics Academy. Probiotika kan findes i levende dyrket yoghurt, kefir, miso, surkål, kimchi, kombucha, ældre oste, oliven, alger planter som spirulina, når de er fremstillet af fødevarer. , chlorella, blågrønne alger og syltede grøntsager. Nogle af de mest almindelige typer af probiotiske bakterier er lactobacillus acidophilus og bulgaricus og streptococcus thermophilus.
Probiotika med præbiotika
Prebiotika er naturligt forekommende fødevareingredienser, der fremmer væksten af nyttige bakterier i din tarm, som er probiotika. Prebiotika og probiotika, der arbejder sammen, danner nøglen til god fordøjelseshygiejne. Prebiotika findes i hvidløg, løg, porrer, honning, asparges, artiskokker, fuldkorn og bananer. Indarbejde både præbiotiske og probiotiske fødevarer i din kost for den største fordel. Probiotika er allerede til stede i et normalt fordøjelsessystem og anses generelt for at være sikre. De bør nydes generøst og ofte.
