Mange produkter på markedet indeholder en række aminosyrer sammen med forskellige former for kreatin i samme blanding. Begge produkter er blevet testet og valideret for effektivitet. Hvis du indtager kreatin før eller efter en træning, ville det være gavnligt at forbruge aminosyrer med det for at øge muskelvæksten.
Hvad er kreatin?
Kreatin er en aminosyre produceret i menneskekroppen fra arginin, glycin og methionin. Næsten alle kreatiner i din krop opbevares i skeletmuskulaturen. Formålet med det er at hjælpe med at genopbygge den sammensatte ATP - et højt energimolekyle, der findes i den menneskelige krop, der giver energi til bevægelse - under høj intensitet, kortvarig motion.
Hvad er aminosyrer?
Aminosyrer er byggestenene af protein. Registreret dietist Gordon Wardlaw siger, at den menneskelige krop bruger 20 aminosyrer, når det skaber nye proteiner som skeletmuskel og brusk. Der er andre aminosyrer, der har biologisk betydning i den menneskelige krop, men er ikke brugt til dannelse af proteiner, såsom taurin.
Forbruger begge
Det er sikkert, og måske mere gavnligt, hvis du spiser kreatin og dine aminosyrer samtidig. Forskere ved University of Illinois i Urbana-Champaign viste, at aminosyrer har en effekt på insulinniveauer, især ved at give en stigning i insulinsekretionen. Fordelen ved dette er, at med den øgede insulinsekretion absorberes kreatin bedre af din krop end hvis det tages alene.
Yderligere tillæg
Aminosyrer øger ikke insulin i samme grad som kulhydrater kan. Dextrose eller glucose har vist sig at spike blodsukker hurtigt sammen med en hurtig frigivelse i insulin. Forsker Jay Hoffman siger, at indtagelse af aminosyrer og dextrose får kroppen til at blive meget mere anabolsk eller vækstfremmende. Disse næringsstoffer vil så hurtigt komme ind i skeletmuskulaturen på grund af insulin. Hvis du tilføjer kreatin med denne aminosyre og en dextrose blanding, så vil kreatinen blive absorberet i endnu større grad end hvis det tages alene.
