Fordelene med at bade i sauna eller dampbad omfatter stressreduktion, muskelafslapning og smertelindring. Sveder i en sauna renser dine porer og kan gøre dit sind og krop føle energi. Saunaer er dog ikke rigtige for alle, og du bør tage nogle forholdsregler ved brug af dampbad eller nogen form for varmeterapi.
Dampbad tid
Du bør aldrig blive i sauna eller dampbad i mere end 15 eller 20 minutter, fordi den langvarige stigning i kropstemperaturen kan være farlig. Hvis du begynder at føle dig svimmel eller kvalme, kom straks ud, drik noget koldt vand og afkølet. Selvom du har det godt efter at have brugt en sauna, skal du drikke 2 til 4 glas vand for at erstatte væskerne, der tabes ved sved.
Babyer og gravide kvinder
Babyer under et år gammel har ikke fuldt udviklede temperaturreguleringssystemer i deres kroppe, hvilket gør dampbadene usikre for dem. Børn kan bruge damplokaler i korte perioder, men de bør aldrig være uden tilsyn. Gravide kvinder bør også undgå at bruge dampbad, fordi den kraftige stigning i kropstemperaturen kan forårsage alvorlige fødselsdefekter, især i første trimester.
Mandlig fertilitet
Mænd, der har problemer med at opfatte et barn, bør undgå saunaer eller andre former for varmebade, der hæver temperaturen i din skrotum. Sperm har brug for lidt køligere temperaturer end resten af kroppen for at trives. "International Journal of Andrology" rapporterer, at mænd, der brugte en sauna regelmæssigt, havde lavere sædtal, og deres sæd havde reduceret bevægelighed. Da en mands krop altid producerer ny sæd, er disse virkninger ikke permanente, men de reducerer midlertidigt frugtbarheden midlertidigt.
Kardiovaskulære tilstande
American Heart Association advarer om, at hvis du har højt tryk, skal du være forsigtig med at bruge sauna eller dampbad. Saunaens varme giver din hjertefrekvens til at gå op og gør dine blodkar dilatere, hvilket kan forårsage brystsmerter eller åndenød. Det er sikkert at bruge dampbad, hvis dit blodtryk er under kontrol, men du skal straks komme ud, hvis du begynder at føle dig ubehagelig. Derudover skal du undgå at bruge dampbad eller saunaer, hvis du har lidt et nyt hjerteanfald. Hvis du har problemer med hjerte eller blodtryk, skal du aldrig skifte en sauna med et koldt bad i hurtig rækkefølge.
Alkohol og narkotika
Hvis du er påvirket af alkohol eller medicin, må du ikke tage et dampbad, da virkningerne på dit kardiovaskulære system kan øges. En beruset person kan ikke være opmærksom på hvor meget tid der er gået i varmen, eller måske ikke mærke de tidlige symptomer på overophedning, som for eksempel følelse af lyshår eller kvalme. Der er også risiko for at falde i søvn, hvilket kan være fatalt i et dampbad.
