Afrundet skulder er en unormal kropsholdning, der opstår, når dine skuldermuskler gradvist bukker fremad i en overbelastet stilling. Bænkpressning, ud over computerarbejde og længerevarende møde, kan bidrage til din afrundede skuldertilstand. For at opnå de bedste resultater skal du straks strække dine skuldre og muskler efter at have udført vægtløftningsøvelser for at forhindre dine skuldre i at afrunde.
Definition
Afrundet skulder opstår, når dine forreste skuldermuskler bliver for stramme, hvilket får dine bageste muskler til at svække over tid. Dette medfører en permanent slash, der kan give indtryk af at læne eller hælde frem, når du sidder eller står i en afslappet stilling. En grundlæggende metode til at bestemme, om du har afrundede skuldre, er at stå foran et spejl med dine arme afslappet ved din side. Hvis dine håndflader står over for dig, kan det tyde på tæthed i dine forreste skuldermuskler, hvilket fører til afrundet skulder.
Benchpressing og afrundede skuldre
Den store brystmuskel i pectoralis er en af de primære muskelgrupper, der udøves under bænkpressen. Da stramme brystmuskler er en almindelig årsag til afrundet skulder, kan bænkpressning og andre tunge brystøvelser forårsage eller forværge afrundet skulder, bemærker Hruska Clinic hjemmeside. Desuden bænkpressning toner også latissimus dorsi og subscapularis muskler placeret i henholdsvis ryg og skulder. En måde at forhindre tætthed i disse tre muskler på er at udføre skulder- og bryststræk efter en bænkpressesession. Bænkpressning anbefales ikke som en teknik til fastgørelse af afrundede skuldre.
Andre forbindelser
Når dine skuldre går fremad, opfordres andre led og ben til at bevæge sig med det. For eksempel: Forlænget tæthed i de fremre skuldermuskler kan forårsage langvarig skulderbælte, en tilstand, der skubber dine skulderblade fremad. Derudover er nogle afrundede skulderlommer forårsaget af en alvorlig spinal tilstand kaldet kyphosis, som manifesterer sig i bøjning eller afrunding af ryggen. Da kyphos ofte skyldes knogleredbrydende tilstande som degenerative sygdomme, osteoporose og spondylolistese, kan vægtbærende øvelser som bænkpressning medføre risici for din krop. Tal altid med en læge, inden du udøver nogen træningstræning, hvis du lider af kyphos.
Hvad skal man gøre
En anden måde at hjælpe din afrundede skuldertilstand på er at styrke de bageste muskler i din skulder og ryg. Dette anbefales generelt til vægtløftning for at hjælpe dig med at opretholde muskelbalancen, når du udvikler din bryst og fremre muskler med bænkpressning. Prøv at erstatte nogle af dine bænks pressesessioner med øvelser, der styrker posterior muskelgrupper, herunder de eksterne rotatorer, rhomboider og trapezius muskler. Medtag rækker, der bruger barbells, dumbbells eller kabler, pullups og pulldowns og shrugs til at arbejde dine rygmuskler. Udfør også myofasciale udgivelsesøvelser med en skumrulle til tætte brystmuskler.
