Opmærksomhed på ernæring er en vigtig del af en sund graviditet. Tilføjelse af omkring 300 kalorier af næringsfyldte fødevarer til dit daglige indtag er passende for de fleste forventede kvinder. Din fødselslæge kan rådgive dig om dine specifikke ernæringsbehov. Mange kvinder tager kosttilskud under graviditeten i tillæg til at følge en sund kost.
frugter
Forbruge en række frugter. Det hjælper med at variere farven på frugter, forsøger at spise nogle hvide, gule, orange, røde og lilla frugter hver få dage. Mål for 1-1 / 2 til 2 kopper frugt per dag, foreslår marts Dimes. Hele frugten er bedst, men 100 procent frugtjuice, frosset frugt eller dåsefrugt i saft eller lys sirup er acceptabelt. Friske frugter omfatter bananer, citrusfrugter, frugtplantager, meloner, bær og andre. Vask hele frugten grundigt, før du spiser den.
Mælk
Du har brug for ekstra calcium under graviditeten, ifølge den informative hjemmeside Kids Health, og mælk er en glimrende kilde. Skummetmælk, 1 procent mælk, almindelig yoghurt og græsk yoghurt er alle gode valg. Drikk kun mælk, der er pasteuriseret. De fleste hårde oste er sikre at spise, og de leverer ekstra calcium.
Protein
Du har brug for 5 til 5-1 / 2 ounces dagligt protein under graviditeten, anbefaler March of Dimes. Protein kan komme fra oksekød, svinekød, kylling, kalkun eller fisk. Graviditetsmaten Guide anbefaler at begrænse fisk til 12 ounce eller mindre om ugen og til at forbruge kviksølvfisk som f.eks. Havkat, pollack, laks, tilapia, tunfisk, muslinger og rejer. Æg er en sikker kilde til protein, og de højt i omega-3 fedtsyrer er bedst. Nødder og nødderbøtter giver sunde proteiner som bønner og linser. Oksekød, svinekød, kylling, kalkun, fisk og æg skal grundigt koges, før de spiser.
Korn
Mål for seks portioner korn hver dag, hvilket gør de fleste af dem fuldkorn. Gode valg omfatter quinoa, fuldkorn ris, gammeldags eller hurtig havregryn, fuldkornsprodukter og fuldkornsbrød.
grøntsager
Spis en bred vifte af grøntsager, hvilket gør en indsats for at vælge mellem forskellige farvegrupper. Ifølge den informative hjemmeside Baby Center vil spiser en række grøntsager og frugter i de sidste faser af din graviditet øge oddsene, at barnet vil acceptere fødevarerne senere i livet. Friske grøntsager omfatter grønne blade grøntsager, søde kartofler, broccoli, blomkål, tomater og andre grøntsager. Grøntsagssaft er en anden sund mulighed. Friske grøntsager er bedste, men frosne og konserverede grøntsager er acceptable. Vask grundigt alle grøntsager før du spiser, og undgå alfalfa spirer. Stræb efter 2-1 / 2 kopper grøntsager hver dag.
Fedtstoffer
Gravide kvinder har brug for noget sundt fedt hver dag. Fedt opnås, mens du spiser animalsk protein eller mælkeprodukter, der ikke er fedtfrie. Yderligere fedt kan opnås ved at spise en lille mængde olivenolie, rapsolie, majsolie, sojaolie og margarine. Transfedt bør undgås, og mættet fedt bør begrænses.
