Protein shakes er et praktisk præ- eller post-workout måltid. De fleste hjemmelavede versioner kombinerer frugt, mælk og proteinpulver for at skabe en omgående dosis protein og kulhydrater. Tilsætning af havregryn til din rystelse øger fiberindholdet og gør rystelsen mere påfyldning.
Kulhydrater
Havregryn øger kulhydratindholdet i din protein shake. Kulhydrater er en primær energikilde til din krop. Forbrug af kulhydrater og protein efter en intens træning hjælper med at genoplive dine muskler, så du ikke oplever unødig træthed på din næste træningssession. Mængden af kulhydrater du forbruger efter træning afhænger af intensiteten og varigheden af din træning sigte på den generelle anbefaling af 0,5 gram kulhydrater pr. pund kropsvægt. Tilføjer bare? kop havregryn til en protein shake giver yderligere 14 gram kulhydrater. Kolhydraterne i havregryn indeholder 2 gram fiber, hvilket øger mætning, hjælper fordøjelsen, stabiliserer blodsukkerniveauet og hjælper med at sænke kolesterolet.
næringsstoffer
Tilsætning af 1/4 kop rå havre øger proteinindholdet i din shake med 3 gram. Havre er en kilde til B-vitaminer, herunder thiamin, niacin og riboflavin. Du øger også jern-, magnesium-, fosfor- og kaliumindholdet i din shake, når du tilføjer havregryn. Havregryn er en kilde til spormineralerne kobber, zink, mangan og selen.
Overvejelser
Tilsætning af rå havregryn gør rysten tykkere, så brug en højkvalitets blender til at gøre blandingen. Brug rullede havre i stedet for stålskårede havre, som ikke vil blandes godt. Hvis du finder tekstur af rå havre off-putting, foreskrev havre, cool og derefter blande ind i din smoothie.
Opskrift
For at lave din egen havregrynprotein shake skal du tilføje ca. 1/4 kop rå havre til enhver protein shake opskrift. Bland f.eks. 1/2 kop sojamælk, 1 scoop af valleproteinpulver, halvdelen af en banan, syv frosne jordbær, et stænk vaniljeekstrakt og et par isterninger med 1/4 kop tørret havregryn. Drikken giver ca. 224 kalorier, 40 gram kulhydrater, 27 gram protein og 4 gram fedt. Det nøjagtige proteinindhold i drikkevaren afhænger af mærket af proteinpulver, du bruger.
