Fitness eksperter har et spær af spørgsmål: "Hvad er den bedste måde at løsne op?"; "Hvornår er den bedste tid at strække?"; og den staude favorit, "Kan du tabe dig at spise andet end donuts?" Det mest oversete spørgsmål er dog "Hvad er det bedste gym træningsprogram?" Mange mennesker er presset til tiden og søger en måde at strømline træningen ved at gøre lidt her og der, men en tilfældig tilgang vil sandsynligvis resultere i fiasko. Med en lille planlægning kan du oprette en skudtæt skema designet til at maksimere dine fitnessgevinster.
Vælg en tid og hold fast med det
Mange eksperter uddyber dyderne ved at træne på et bestemt tidspunkt på dagen. Nogle foretrækker tidligt om morgenen, fordi du kan bruge din fasted prebreakfast tilstand til din fordel. Andre vælger senere eftermiddag. Men American Heart Association påpeger, at den bedste tid er virkelig afhængig af din tidsplan og præference. Hvis du laver op klokken 5:30, rebel du mod en morgen træning regime. Hvis dine eftermiddage er overfyldte, vil tidlig morgen eller sen aften fungere bedre for dig. Det der betyder mest, er at begå et sæt mønstre af træning på et givet tidspunkt.
Enkel styrketræning
Ifølge American College of Sports Medicine har de fleste voksne kun brug for to til tre dages styrketræning om ugen. Hvis du er presset til tiden, optaget af atletisk ydeevne, eller har et mål om fedtforbrænding, er det bedst at holde fast i sammensatte bevægelser, som squats, deadlifts, overhead presser og bænkpresser. To til fire sæt er tilstrækkelige, med en rækkevidde på 10 til 15 gentagelser pr. Sæt til begyndere med en reduceret vægt. Hvile 48 timer mellem styrketræninger.
Fokuseret Cardio
Kardiovaskulær træning er en vigtig del af det bedste træningscenter for fedtforbrænding. Ligesom styrketræning har du nogle muligheder her. Begyndere kan tilfalde 150 minutter med moderat intensitetskort sprinklet i løbet af ugen og se resultater; 30- til 60 minutters sessioner fem dage om ugen er tilstrækkelige. Hvis dette rammer dig som for meget tid, er højintensiv træning en levedygtig mulighed. Du behøver ikke mere end 20 minutter tre gange om ugen. I stedet for steady state cardio som løbebånd jogging, gør fire til seks sæt sprints. Hvert interval skal vare mellem et og to minutter. Din hvileperiode er dobbelt så stor som arbejdstidens tid.
Afslut med fleksibilitet
Start og afslut hver træning med et par strækninger. Efter en fem til ti minutters aerob opvarmning inden du begynder din træning, skal du lave nogle dynamiske strækninger, hvilket betyder bevægelser, der efterligner den type træning, du laver - for eksempel ben svinger hvis du kører løbebåndet. Derefter efter træningen trækker du ud hver hovedmuskel og holder i 10 til 30 sekunder. Vær ekstra opmærksom på kronisk stramme muskler. For en mere intensiv stretching træning, tag en klasse som yoga.
