Selvom navne er nogle gange brugt ombytteligt, chinups og pullups er to forskellige øvelser til din ryg. Forskellen mellem disse to øvelser er minimal - ikke mere end en grebsændring - men denne simple funktion påvirker naturen og vanskeligheden ved øvelserne. Pullups er sværere og understreger forskellige muskler end hankopper.
Træk op
En pullup bruger et overgrebsgreb - dine palmer vender mod gulvet. Tag en pullup bar med en skulderbredde, eller lidt bredere, overhånd greb. Du kan krydse dine ankler, hvis det er mere behageligt for dig. Start med dine arme helt udvidet, men oprethold en lille bøjning i albuerne for at reducere stress på dine led. Klem dine skulderbladene sammen og ned, og bøj dine albuer for at trække dig selv, indtil din hake når eller passerer baren.
Op med humøret
Den generelle form for en chinup er den samme som for pullup, men du bruger et håndgreb under hånden, skulderbredden, med dine palmer overfor loftet. Start med dine arme forlænget, men en lille bøjning i dine albuer. Klem dine skulderbladene sammen og ned, og bøj dine albuer for at trække dig selv op til baren. Fordi dine palmer vender opad, er chinup for det meste en skulderforlængelsesbevægelse - du bevæger dine øverste arme ned og bagud. Pullup er en skulder adduktionsbevægelse. Du bevæger din overarm ned til dine sider.
Muskel vægt
Chinups og pullups er målrettet mod dine rygmuskler, især latissimus dorsi, som er den store muskel, der løber ned på ryggen på hver side af ryggen. Begge øvelser arbejder også med dine biceps muskler. Chinup's underhåndsgreb trækker dine biceps ind i øvelsen mere end en pullup. Under en chinup gør du faktisk en del af en bicep curl. Dette er den vigtigste forskel mellem en pullup og chinup - chinup aktiverer bicep musklerne mere end en pullup.
Vanskelighed
Chinups og pullups er udfordrende bagøvelser. Du skal trække hele din kropsvægt op til baren. Pullups er vanskeligere for de fleste løftere, fordi du ikke får hjælp fra dine biceps som du gør i en chinup. Hvis du ikke kan gøre en fuld pullup, skal du starte med chinups. Hvis du ikke kan gøre en fuld chinup, start med lat pulldowns og gradvist øge din vægt, indtil du kan trække din egen kropsvægt.
