Kropsøvelser omfatter øvelser, der bevæger hele din krop i forskellige retninger. De hjælper dig med at koordinere dine bevægelsesmønstre bedre og forbrænde flere kalorier på kortere tid. Du kan udføre sådanne træning uden udstyr, så du kan træne næsten hvor som helst når som helst. De fleste af disse øvelser er vedtaget fra yoga, kampsport, gymnastik og militære calisthenics.
Sådan organiserer du din træning
Med interval træning udfører du en øvelse i en kort periode efterfulgt af en kort hvile mellem sæt. Øvelserne udføres normalt hurtigere, samtidig med at bevægelsesstyringen opretholdes for at forhindre fald eller skader. Denne metode hjælper dig med at forbedre muskeludholdet, forbrænde flere kalorier på kortere tid og reducere din inddrivelsesrate. For disse tre øvelser skal du udføre et sæt øvelser i 20 til 40 sekunder efterfulgt af 20 til 40 sekunders hvile. Efter at du har gennemført alle tre øvelser, hvile i to til tre minutter, og gentag derefter kurset to til tre gange. Når du forbedrer, øg træningstiden med 10 sekunder og reducer din hvileperiode med 10 sekunder.
Trappeløb
Trappebane arbejder alle musklerne i din underkrop og styrker din torso, som hjælper dig med at stabilisere og opretholde balancen og dermed forhindre skade. Du kan udføre trappeøvelser på næsten enhver trappe, som f.eks. På et stadion eller college campus eller i et lejlighedskompleks. Start med at løbe op ad trappen med en hastighed på et trin pr. Sekund og klatre ned ved de to trin pr. Sekund. Du kan øge klatrehastigheden til to trin i sekundet eller klatre op to trin til tiden i stedet for et trin. Udfør trappeklipboringen i 30 til 60 sekunder pr. Sæt og hvile i et minut mellem sæt. Vedligehold klatreniveauet for at minimere risikoen for fald.
Pushup Combo
Den pushup combo indebærer en regelmæssig pushup med en torso rotation. Dette forbedrer muskulær udholdenhed og fælles stabilitet. Sæt dine hænder på gulvet om skulderbredde fra hinanden med dine fødder sammen, hvilende på dine tæer. Stram dine skinker og sænk din krop, indtil den næsten rører gulvet. Udånd og skub dig lige op, løft din højre hånd ud af gulvet og drej din krop til højre. Tag din højre arm op, så den er næsten vinkelret på gulvet. Hold denne position i to sekunder, og returner din hånd til gulvet. Udfør en anden pushup og gentag svinget på den modsatte side.
Lunge og Twist
Lunge og twist virker på hofte- og rygrestabilitet, da du kombinerer en torso rotation med et lunge. Stå med dine fødder sammen og gå fremad med din venstre fod. Lunge indtil dit højre knæ rører forsigtigt gulvet og vrid din torso til venstre. Forlæng dine arme foran brystet med dine palmer vendt opad. Hold denne position i et sekund, drej din torso mod forsiden og skub dig tilbage til startpositionen. Undgå at bøje dine skuldre eller tilbage, når du bevæger dig. Udfør det samme bevægelsesmønster på det modsatte ben.
