Hvis du er en af de mange mennesker, der stoler på koffein for at holde dig i løbet af dagen, kan du blive nødt til at se dit indtag, hvis du begynder at have problemer med at sove om natten. At forstå de virkninger, koffein har på din krop, samt hvor lang tid det holder dig vågen, kan hjælpe dig med at træffe informerede beslutninger om, hvor meget der er sikkert at forbruge.
Koffein
Koffein findes i mange drikkevarer såsom kaffe, te, sportsdrikke og sodavand; det kan også findes i fødevarer som chokolade, og det er endda tilføjet til visse lægemidler. Koffein virker som både et centralt nervestimulerende middel og et diuretikum; det øger mængden af væske, din krop udskilles, siger MedlinePlus. Menneskernes følsomhed overfor koffein varierer. Nogle føleeffekter med f.eks. En kop kaffe, mens andre kan drikke flere kopper uden nogen negative virkninger.
Tidens længde i dit system
Koffein betragtes som et stof, og det kan påvirke mange systemer i kroppen. Efter indtagelse af koffein, kan du begynde at mærke virkningerne inden for 15 minutter. Koffein når sit højdepunkt i blodet inden for en time og kan forblive i dit system i fire til seks timer, rapporterer Food and Drug Administration. Hvis du bruger koffein hver dag, kan din krop opbygge en tolerance. I starten kan en kop kaffe have holdt dig vågen i en eller to timer, men nu kan det tage to kopper for at få samme effekt. Jo mere kaffe du drikker, jo mere skal du muligvis holde dig vågen. Du kan endda udvikle fysisk afhængighed eller afhængighed.
Forbrugsretningslinjer
Da alle tilfælde er forskellige, vil dine symptomer fortælle dig, når du bruger for meget. For at undgå problemer anbefaler MedlinePlus at begrænse dit indtag til 200 til 300 milligram - eller ca. to til fire kopper brygget kaffe - en dag. Men selv det beløb kan være for meget. Du bliver nødt til at skære ned, hvis du føler dig nervøs, irritabel, har problemer med at sove eller udvikle en forstyrret mave, uregelmæssig hjerteslag eller tremor. Mængden af koffein, der kan forårsage disse symptomer varierer afhængigt af din alder, kropsvægt, generel sundhed og hvor ofte du bruger koffein. Desuden kan drikke koffein om morgenen for at bekæmpe træthed maskere en underliggende søvnforstyrrelse.
Løsning
Hvis koffein holder dig vågen om natten, er der nogle trin, du kan tage for at forbedre din søvnkvalitet. Da koffein blokerer søvnfremkaldende kemikalier i hjernen og øger adrenalinproduktionen, er det bedst at undgå det i flere timer før sengetid, foreslår National Sleep Foundation.
Udvikling af gode sovevaner ved at gå i seng og komme op på samme tid hver dag vil også hjælpe. Øvelse af afslapningsteknik lige før sengetid kan slappe af i krop og sind og fremme søvn. Hvis du har udviklet en afhængighed af koffein og oplever abstinenssymptomer, skal du tale med din læge. Han kan hjælpe dig med at udvikle en plan for sikkert at skære ned.
